写于 2017-03-08 09:02:21| 永利澳门娱乐平台| 基金

压力是一种可能发生在任何人身上的状况虽然它是每个人生活的一部分,但并不意味着它应该不受控制如果你的压力水平不受控制,那么你就会面临不利的健康挑战

身体问题美国心理学会进行的一项研究表明,73%的工人经历过压力引起的心理问题,如抑郁症,而77%的人经历过身体症状,如胸痛或头痛,这会影响他们的整体健康状况及与他人的关系高血压压力是压力的另一个症状因此,在家中安装血压监测装置非常重要,这样你就可以定期检查血压

为了对抗压力,重要的是要知道你的血压是什么时候你会能够采取适当的行动1压力是主观的有趣的是,压力不会以同样的方式影响每个人这意味着什么是什么让人压力不同因人而异因此,压力管理的一个主要部分从自我意识开始意识到什么往往会引发你的压力一些常见的警示标志是一种挫折感,紧张感在肌肉,头痛和抑郁中有用的提示保持压力日记在压力日记中记下你所观察到的导致你压力的事情通过询问为什么那个事件,个人或事件让你感到压力更深入写下你的感受压力管理期刊将帮助您确定压力的根本原因了解您将以4种方式帮助您的压力:a)您将知道应该避免什么时候您发现自己处于可能导致压力的情况,你应该设定自己的界限并远离它

例如,如果你发现一系列会议都在同一天举行而没有中断,那么你就不应该接受每一次会议或设定一个会议

所有会议必须结束时b)你会知道如何改变这种状况,使其更易于管理无论你怎么努力都无法避免某些情况在这种情况下你可以根据自己的需要改变情况例如,缩短会议限制他们只有15-30分钟,或者给他们一个10分钟的休息时间,让自己有时间放松c)你会知道如何适应这种情况你怎么能更容易应对这种情况

让会议更加轻松有助于缓解紧张情绪d)你会知道如何接受这种情况有时候你需要减轻压力就是接受你不能改变任何压力你的东西战斗或强迫事情走你的方式可能会增加你的压力水平而不是减少它只是接受,原谅,让它去2压力不能消除,但它可以管理消除压力不是可行的东西最好的任何人都可以做的是管理压力管理是保护您免受压力有害影响的有效方法;它是通过一系列技术或策略实现的

压力管理技术是由改变您的习惯,饮食,思想和生活方式的活动组成的,针对压力的根本原因一些此类技术包括:•时间管理时间压力是压力的主要原因之一不合理的最后期限,繁重的工作量以及如此少的时间和希望在更短的时间内完成更多的事情可能会导致很多紧张情况通过有效的时间管理,您可以学习如何充分利用您的时间,提高工作效率并且仍然放松一边放松•进行有规律的运动运动有助于释放“感觉良好”的激素,内啡肽,它们负责促进你的情绪压力导致抑郁,所以运动你不仅感到更快乐,你也会感到自信A 20-30分钟的运动是每天做的理想选择,但即使是10分钟的小增量也可以创造奇迹

除此之外,运动让你的思维活跃,这样你就不会陷入困境

关于你的问题或忧虑的想法•过上健康的生活方式你吃的食物,你喝的东西,甚至你睡觉时都会影响你的压力水平例如,来自咖啡的咖啡因和来自含糖零食的过量糖是有效的能量增强剂但是,曾经他们的影响消失你最终感觉比你开始更糟糕在这样的状态你会感到烦躁同样的,因为睡眠不足 一般人每天至少需要8-9个小时的睡眠

任何低于此值的东西都会降低你的工作效率,随着更多的工作积累,你会发现很难应对,这会导致你的压力3压力水平在你的控制之下所有的压力都很糟糕消除压力是不现实的原因是因为你需要一些压力才能生存一定程度的压力可以激励你确保你完成你的项目积极的压力激励你完成挑战并完成任务然而交易处理或控制负面压力是你掌控的事情直到你承担责任,你将无法控制压力你必须承认你的压力需要处理承认你有问题是控制的前奏超过它