写于 2016-12-04 02:02:37| 永利澳门娱乐平台| 基金

跑步可能是两极分化 - 有些人喜欢它;其他人讨厌这种避免跑步最常见的原因是:它很无聊,你感觉很慢,或者你受伤所有这些都是有效的(严重的是,谁想要通过一堆缓慢的,贪睡的英里只是为了结束跛脚膝盖

)但他们的解决方案很简单:改善你的跑步形式“一旦你学会了如何正确跑步,如何种植你的脚,以及如何节约能量,跑步并不痛苦,”Andia Winslow说,体育表演教练,掌握认证的健身专业人士和专业运动员“你变得更快,你得到更多,你可以走得更远而不会受伤,所以这是一个更有趣的地狱”我们挖掘温斯洛创造一些基本运行训练,帮助你完善你的形状,让你的运动再次有趣不仅你会学习正确的技术,但这些动作也可以用作你的实际锻炼一旦你开始看到改善,你就会被迷住准备爱上跑步

如何使用此列表:执行下面的每个移动25码或大约30秒(复习:1码等于3英尺或一个巨大的步骤)如果你不在赛道上(大多数室外赛道是440码),使用GPS基于跑步的应用程序或简单估计使用一个区块的长度要创建自己的训练,选择5到7个你喜欢的训练,每个练习25码,慢跑或走回训练之间开始,完成3到5套或尝试Winslow在本文末尾创建的简短但高效的锻炼你可能已经熟悉这一举措;你只是想在你的步骤中加一点额外的直立站立并接合核心向右膝盖向上伸展,只要臀部灵活性允许(尝试至少让你的大腿平行于地面)当你举起左边的球脚保持右脚弯曲,使膝盖在倒下时不会塌陷保持直背和胸部不向后倾转双腿并重复,同时保持脚掌并像跑步时一样抽出手臂做到这一点然后进行向前走向让它变得更难:用短而快的步伐向前跑高高站立的核心弯腰右膝弯曲后右脚跟回到对接,保持右脚弯曲并抬起左脚球如果你不能轻轻拍打屁股,尽可能远,直到你变得更强壮,更灵活切换腿并重复记住抽出手臂,因为它们帮助决定你的腿去哪里你可以尝试到位或向前走向更难:在踢的同时向前跑核心参与和f比臀部宽度更大的距离上升到足球上使用大腿内侧,用右腿向前推,向左侧迈出一大步,向左侧着地允许右腿跟随然后再用右腿向后推同时,摆动手臂和头顶(就像你正在制作一个雪天使)继续向一个方向重复25码或大约30秒然后切换方向与对方的腿相交还记得小时候跳过吗

这几乎是一样的事情开始站在高处与核心接合提升右膝并上升到左脚球切换腿并重复继续重复更快,同时像你在跑步时抽你的手臂留在脚上的球重点是速度站立与核心接合提升右膝盖尽可能高(目标是让大腿平行于地面)并上升到左脚球上膝盖仍然抬起,左脚向前跳一步快速切换腿和重复抽搐的手臂保持在你的脚掌上,听听节奏(它听起来应该是一致的)如果它听起来很闷,你可能会让你的一只脚跟掉下来站起来,用铁芯接合上升到脚掌抬起左膝盖尽可能高的胸部和下部的脚向下然后向上抬起同一个膝盖,让臀部打开(让膝盖向左移动),然后降低右腿的重复,同时抽出手臂(这将自然而然)此举将有助于打开你的h ips提高你的步幅站立高度与核心接合所以你不要向后俯仰当你上升到左脚球时向右抬起右腿当你向左抬起左腿时向下抬到右脚球上当你跑步时继续切换腿在你的脚和泵臂上用直腿向前伸展随着灵活性的增加,试着让腿更高而不向后倾你不想在这里看起来像一个鼓大师!这一个是关于协调的 高高站立,核心接合,双臂放在一边

保持脚掌,左脚在右前方向右脚向右脚步向右脚步向右脚步向右脚步向右脚向右脚步向下重复当你扭动臀部并跳舞时手臂(有点像葡萄藤的舞步)你的核心和斜肌会产生扭矩并打开臀部如果你被吓到或者发现这很棘手,试着在头脑中重复这个:“走在前面,退后一步,走在前面,后面一步,“依此类推,在一个方向上重复25码或30秒,然后反向,以相反的方向前进,而快速跳跃是关于速度的,这一个是关于力量提升右膝,绑定,并向前跳在抽出手臂的同时用左膝重复瞄准你的脚踝,膝盖,臀部和肘部成90度角当你抬起地面时,用躯干直立,眼睛和胸部向上开球你的身体线将跟随你的眼线摆动肘部以获得更多的腿部力量(想象一下你身后的一堵砖墙,你试图用肘部敲打砖块)这就像一个夸张的跑步类似于上面的移动,你想要每一步都产生动力和前进动力就像你跑步时一样抬起右膝盖并用左脚向空中发射右脚球上的土地并在你抽空时用左膝盖重复当你在空中时,保持位置以保持角度站立面向墙壁,桌子或栏杆支撑抬起左脚后跟并垂下右腿创造自由摆动右腿向右然后向左,同时保持臀部正方形30秒切换腿并在相反侧重复当你变得更强壮,更灵活时,你将成为能够将腿抬得更高节奏就像一个挥杆组或节拍器