写于 2017-02-08 14:22:36| 永利澳门娱乐平台| 基金

作者:Christine Carter可以说,睡眠是幸福的黄金门票我们成功的银弹直接射击身心健康我从前线写这篇文章:我16岁的继女杂乱的床这是9点之后的一点点下午,Macie正在她的办公桌上做作业,耳机正在学习西班牙语考试和历史考试,明天她都认为她会早起来为历史读书我在这里是因为她被要求获得支持早点睡觉这太棒了,她被要求支持我觉得有点无用我很困;在这个时候,我通常会让自己准备睡觉.Macie并不困倦 - 她有线 - 但她已经筋疲力尽了她本周每晚都很晚了,学习昨晚她在午夜时分睡着了(她认为);她凌晨3点醒来,仍然穿着整齐,在她的上盖上,所有的灯都亮了这不健康,或者对她的学习,心理健康,快乐或运动表现有好处她是高中三年级学生,她是敏锐地意识到她的成绩对她的大学申请很重要并不是因为我没有唠叨我所有的孩子来获得更多的睡眠我就像一个破纪录我们有四个青少年 - 年龄13,14,15, 16 - 我们一直试图在合理的时间内上床睡觉但我们不断强调睡眠的重要性是在一个几乎没有睡觉的社会中的反文化,或者“拉一个全能的”,不是可怕的时间管理的迹象,但相反是吹嘘美国人坚持不睡觉的能力作为力量的标志我们说“我会在我死的时候睡觉”,好像我们无力和不愿得到足够的睡眠并没有使我们更接近疾病和死亡 - 事实上,所有死亡的发生率都会导致goe当我们每晚睡5个小时(或更少)时,增加15%15%这是很多美国人的百分之四十 - 和85%的青少年,根据美国国家睡眠基金会 - 每天睡眠不足,Macie看到她自己睡眠剥夺作为一个给定今天早上在早餐时她告诉我,这是“火车离开了车站”这是一种不可避免的必要成本,在文化中优先考虑青少年成就健康和幸福但事情就是这样:作为一个家庭,我们绝对没有优先考虑成就(或在学校取得成功)优先于我们孩子的身心健康,或者他们的幸福我们没有看到Macie明显有能力在睡眠剥夺的压力下坚持作为力量的标志(事实是她现在我的表现很好)鉴于我从出生前就已经研究过精英表现,快乐和生产力,我们当然不会将睡眠剥夺看作是给定的 - 我们明白她会做更好所有战线(在学业上,情感上,运动上),如果她睡得更多,我相信火车可以停下但是如何

我的直觉是向我们的青少年提供事实如果他们只是知道,例如,睡眠是最终的性能提升者,他们会在测试之前睡得更多我想要解释所有特定的神经科学,我想一次又一次地告诉他们关于学校和运动成功的研究表明延长睡眠时间超过标准8小时的好处直到她成年后,研究显然她每晚需要9个多小时才能成为她最快乐,最健康的自我但是解释科学青少年一次又一次地假设他们理性地思考所有这些我们现在没有人理性地思考睡眠,特别是青少年

青少年对于从知识分子或“经济学”看来对我们来说看似不合理的事情采取立场是完全正常的“视角,但这对他们来说在社会和情感上都是完全合理的

一旦我们接受了这一点,我们就有策略影响我们的青少年儿童,这些儿童有可能成为远方比基于科学的逻辑案例更有效这篇文章是基于我与杰出的Ron Dahl谈论关于抚养自己的青少年的谈话Dahl使用的技术来自一种名为“激励面试”的临床方法,该方法已被证实有效青少年激励行为的改变如果孩子和青少年感到被理解,就更有可能倾听我们的意见抵制提供建议或“手指摇摆”的冲动 - 这两件事往往会产生防御性和对我们伟大创意的抵制 相反,向他们反映他们对事物的立场我们需要向孩子们展示,例如,我们知道他们班上的每个人都是睡眠不足的人,特别是那些似乎做得最好的人我们需要告诉他们我们了解适应一切的难度很难平衡学校和工作与朋友,志愿服务和体育以及家庭的需求我们得到它;这很难说没有人说这很容易我们仍然要求我们年轻的青少年睡觉时间,所以他们需要一种不同类型的同理心:当很多同龄人留下来时,很难让父母仍在执行睡前服务很久以后(我们从手机上的活动中知道)这让他们感到被社会排斥,就像他们像小孩一样对待我们想鼓励我们的青少年与我们分享他们内心的动机为了做到这一点,我们可以用非判断性的方式表达我们的问题,促使青少年详细说明即使我们让孩子们选择谈论什么(“你想谈谈你在接下来的几天内完成家庭作业的计划吗

或者你想谈谈早上吃早餐的原因是什么

“),Dahl建议我们总是提出一个超级开放式的问题,”或者你可能还有别的东西讨论

你瘦了什么K'”这意味着我们需要留出大量时间进行这次对话时间是这里问题的90%所以我很同情你,亲爱的读者:这不容易这可以是一个简单的重述:青少年:你说我必须尝试九个小时的睡眠,但是当我得到六到七个父母时我完全没问题:你不确定九个小时是否真的有必要或者,你可以反映他们的意思但是使用不同的词语:青少年:我不是睡不着觉的!父母:那个标签真的不适合你或者,试着反映他们的感受:青少年:我不累!父母:当你认为我们告诉你你的感受时会让你生气最后,试着放大或夸大 - 不要讽刺! - 如果青少年有迹象表明他们至少对你有点开放,他们会说什么影响:青少年:我真的不确定我需要在一周内获得更多的睡眠父母:如果你偶尔在课堂上睡着,或者再次感冒,或者在学业上或运动方面做得不好,那对你来说真的很好你能做到的一件事我们可以用这些策略回顾青少年的一件事是他们相互冲突的动机 - 他们说自己的目标或信仰之间的不一致,以及他们目前的行为那么,对于那个青少年谁说的话想在学校做得好,但似乎太累了,不能做好她的功课

首先,请她允许告诉她你所看到的内容如果她说她愿意倾听你的观点,请轻轻地指出她所说的她想要的内容与她正在做的事情之间的差异,以非判断性的,事实的方式实现这一点:你真的想提高你的GPA,并且要做到这一点,你需要提高你的测试和测验成绩你似乎没有足够的时间整个周末工作并完成你的功课,所以最后很少有星期天晚上你开始一周这么累,以至于你可能没有那么有效地学习,或者表现得很好,如果你晚上没有那么困,做你的功课,青少年最有可能改变他们自己认识问题,当他们对解决问题的能力持乐观态度我们可以通过表达我们对自己能力的信心,并强调我们不能改变它们来做出帮助 - 关于是否改变的选择是只有青少年Dah我建议说这样的话:“你是否对你的活动做出任何改变或你的行为完全取决于你我绝对不会让你感到有压力要做任何违背你意愿的事情”说你想要你的青少年去早点睡觉,或早早起床吃好早餐青少年在这些事情上抵制你是正常的,特别是如果他们感到被迫做一些他们不准备做的事情 - 即使他们同意你的意见水平 例如,他们可能会认识到他们在学校的表现并不如他们所希望的那么好,但他们还没有准备好在床上花更多的时间和更少的时间在晚上与他们的朋友面对面有时候(经常

)当我们更有力地争论自己的立场时,我们的父母会让孩子们紧紧抓住这就像试图在我们不会说语言的外国人那样理解:当我们向不懂的地方提问时英语,我们可能会感到沮丧并再次询问 - 但这次更响亮:“火车站在哪里

”同样地,对于青少年来说,再次提出相同的论点并没有帮助,但更响亮我们只会惹恼他们而不是试图说服孩子,我们需要接受他们的阻力正常并尝试这个列表中的一个策略当我的孩子们都是幼儿,他们的父亲和我常常嘲笑“反向心理学”的效果如何,如果你特别熟练(意思是你可以做到这一点而不会发出批评或讽刺),那么它也可能与你的孩子一起工作

例如,你的孩子可能会咆哮他的另一个父母是如何真的惹他上床睡觉他希望他的父亲退后让他去睡觉“当他感到疲倦时”你可以通过说些什么来同意他的消极立场比如,“也许他应该让你一个人待命,即使这意味着他不再关心你的健康和幸福,他也会停止关心你在学校的表现如何,是的,如果他把精力集中在一起,你们两个可能会更好在你的妹妹“如果你的孩子表明他们已经准备好了做出改变,与他们合作这样做只有当你怀疑他们无法自己制定计划时,如果他们表示他们愿意帮助他们列出他们的名单:让他们告诉你他们对他们的愿景成功 - 他们(和你)将如何知道他们取得了成功,或者计划是否有效

所有这些技巧都需要练习(至少对我而言,对我来说,唯一似乎是自然而然的就是专横)但与所有新技能一样,这些对话变得更容易 - 我们在影响孩子方面变得更有效 - 当我们练习,练习,练习在这篇文章中,我大量使用了Melanie A Gold和Ronald E Dahl在睡眠障碍的行为治疗选集中的第38章(学术出版社,2010)