写于 2017-09-01 06:24:40| 永利澳门娱乐平台| 基金

作者:Gail Saltz,MD问:我怎么能不再担心一切

抱歉听起来像是一个沮丧,但你不能完全停止担心,因为这是生活的正常部分

现在,定义“一切” - 你是否担心各种主题(截止日期,财务状况,你的关系,父母,世界和平......)以至于它干扰了你的工作或家庭生活

你的想法会让你在很多时候都很悲惨吗

这不是花园式的担忧 - 它是广泛的焦虑症

相关:您可能患有焦虑症的12个迹象您可以采取一些措施来减少您的焦虑情绪

锻炼非常有帮助

我并不是说只是悠闲地散步;每周进行四到五次剧烈运动30分钟,可以减少整体焦虑

这可能听起来很多,但值得为你的精神(和身体!)健康投入时间

另外,预留一个指定的担心时间,每天15分钟,写下一些让你夜不能寐的事情

这样,每当你发现自己在一天的剩余时间内都在烦恼时,你可以告诉自己在预定的时间内保存它

我建议的另一种方法是不要“回答”你的担忧:对自己说:“我能解决这个问题吗

”如果答案是肯定的,那就说:“这只是焦虑,”停止回应担心

识别它然后让它重新控制,而不是让它控制你

相关:有焦虑的人需要知道的13件事如果谈论自己不能正常工作,试着用身体放松和分散注意力的东西打破周期,就像温暖的浴缸一样

我还建议探索正念,这是一种冥想练习,通过帮助你训练自己识别非生产性思想并消除它们的意义,可以缓解压力并改善情绪

您可以通过在线下载应用程序或音频教程自行学习,也可以与小组或讲师一起学习

从长远来看,注意是一个很好的工具来管理你的担忧

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作者:訾咒纂