写于 2017-01-01 05:19:09| 永利澳门娱乐平台| 基金

“沉睡”是一个反复出现的博客文章系列,睡眠专家Winter博士超越了关于健康睡眠的典型问题,寻找最独特的睡眠环境,为他提供如何解决问题的帮助即使你的问题不是如此极端,希望这种体验可以帮助你解决自己的睡眠困难随着夏令时的结束,我们很快就会考虑光线及其在睡眠中扮演的角色可能没有比这更重要的因素了

当谈到我们晚上的睡眠时间是多么轻松,美国很少有比阿拉斯加州更不寻常的光线特征,我想要体验在极端光线条件下生活的感觉,看看它如何影响我的睡眠,所以我在去年夏天前往阿拉斯加州咨询日光时间表显示,6月20日是阿拉斯加最长的一天:19小时21分31秒Beca使用调度,直到7月才能到达安克雷奇,当时在白天大约17个小时的时间里已经失去了两个小时的时间

这就像我们考虑阿拉斯加和夏令时一样,值得考虑光和它如何影响睡眠大多数人认为我们的眼睛是我们的大脑用来制造我们世界的视觉图像的光的接收器,它们当然是我们的眼睛服务于帮助维持我们的大脑内部时钟的另一个重要工作,否则称为我们的昼夜节律他们通过一组称为视网膜神经节细胞的特殊细胞来实现这一目的[1]这些细胞测量环境光的数量,并向我们的视交叉核发送脉冲,这是内部时钟的守护者随着我们的环境变暗,这些冲动告诉我们松果体产生褪黑激素,一种促进睡眠的化学物质褪黑激素听起来很熟悉吗

很多人利用褪黑激素的非处方配方来帮助他们睡觉因为这种化学物质可以促进嗜睡,所以很容易理解我们身体的睡眠是如何与我们所暴露的光量相关联之前托马斯爱迪生把所有东西搞砸了,光曝光没什么大不了我们主要由太阳提供光线,虽然我们可能在黑暗中用鲸油灯磕磕绊绊,至少我们的睡眠太棒了!为了真正感受到灯光变化对我在阿拉斯加睡眠的影响,我没有阻挡环境中的光线

换句话说,我睡在一个有巨大窗户的房间里,并且没有努力防止光进入我认为在外面睡觉这个实验但觉得我太好吃了,不能忍受熊(阿拉斯加野生动物不是开玩笑)我也花了尽可能多的时间在外面,尽可能利用可用的光线在阿拉斯加花时间的好事在夏季,您将收到“您在阿拉斯加度过的每五天免费获得一天”的打卡!基本上,你可以吃晚餐,走出餐厅,进入光线,让你感觉就像是下午2点,然后完全徒步到一些令人惊叹的瀑布而不用担心没有光线搁浅对我睡觉的影响立即飞向西部我已经习惯熬夜了一段时间让自己与我的新时区保持同步在阿拉斯加,这是一块蛋糕光到处都是,所以我真的不觉得我以后熬夜了当我吃完可能是我的第三次晚餐之后终于安顿下来的时候,我已经准备好睡觉了晚上11点左右睡觉,天空中还有惊人的光线因为额外的日光和更多的户外空间活动以及时区变化,我累了,所以灯光不会成为入睡的障碍在我的新环境中仅仅24小时之后,很明显我的时间和日程安排是多么具有破坏性

有这么多额外的日光我的饭时间关闭,特别是在晚餐时我的大脑正在从可用光线一直“强行”去发出强烈的信息只有当我低头看着我的手表并且看到它是晚上7点时才提醒我吃饭随着第二个晚上的到来,我根本不准备在晚上11点准备睡觉

我应该从早上3点回到家

令人惊讶的是,可用的灯光似乎胜过时差和晚上睡意的不良影响通常它在西行旅行期间保持清醒 不是在阿拉斯加因此,在夏令时方面,工会中最大的州的外卖信息是什么

使用光线对你有利于周日,我们将时钟设置回一小时这个班次迫使我们稍稍熬夜(就像向西行进阿拉斯加一样)如何缓解这种转变

是的,更多的光,因为太阳不会帮助你,你需要创建自己的延长光照期...就像你正在探索阿拉斯加冰川一样为了有效地做到这一点,你需要全光谱的光线给你在晚上让自己置身于家中光线充足的地方晚上开灯照明灯箱或ReTimer等设备可以提供帮助另一方面,有些人自然会早早醒来时间变化,因为你的旧夹带唤醒时间现在提前一小时在这种情况下,我们需要做与我们晚上做的相反的事情,避免光线直到我们的醒来时间我的建议是如果你早起,留在黑暗中打击抓住手机并将光线照射到眼睛中的冲动这将继续加强错误的唤醒时间只有当唤醒时间到来时,灯光才会亮起!沐浴在光明中;尽快避开阳光夏令时并不需要成为冬季睡眠问题的开始阿拉斯加夏季每年向许多人展示我们身体上不可思议的强光对本周末使用光线有利于你的优势并征服更改!参考文献1 Berson,David M,Felice A Dunn和Motoharu Takao“通过设置生物钟的视网膜神经节细胞的光转导”Science 2955557(2002):1070-1073