写于 2017-09-05 11:02:02| 永利澳门娱乐平台| 基金

很难想象没有即时,无拘无束,24小时接触光线的生活在电灯变得广泛可用的100多年里,它为我们的生活方式带来了一系列根本性改变电力和人造光已经,并继续承担着深刻的文化,经济和技术进步的责任但是我们生活中充足的人造光还有一个黑暗的一面暴露在光线下 - 特别是在夜晚暴露,当我们的祖先住在黑暗中时 - 导致人类行为发生深刻变化,给人类健康带来新风险科学家们仍然处于识别和理解夜间光照对人类健康影响方式的相对早期阶段研究表明,夜间曝光会影响睡眠的健康状况

睡眠持续时间睡眠质量和睡眠质量对于保持健康至关重要质量差和睡眠不足a与许多形式的慢性和严重疾病,包括心脏病和中风,糖尿病,抑郁症和其他情绪障碍,以及一些癌症的风险增加密切相关夜间光暴露也抑制激素褪黑素,其在调节睡眠和调节中起重要作用

昼夜节律夜间小时的光照会导致昼夜节律的转变,开始重置身体的生物钟,这可能导致各种各样的健康问题昼夜节律,在人体生物钟的调节下发挥作用

控制睡眠和唤醒周期的重要部分但昼夜节律的影响远远超出睡眠这些生物节律几乎调节我们身体和心理功能的各个方面,从代谢和免疫功能到认知能力到情绪,以及更多当昼夜节律是抛出不同步 - 因为他们可以通过夜间曝光 - 我们对于许多常见的健康问题面临更大的风险蓝色波长光对昼夜节律和褪黑激素特别具有破坏性,现在被科学家们认为对健康特别有害蓝光是一种短波长光,可以发现更高浓度的许多现代光来源,包括节能灯泡和数字屏幕这些技术创新,无论如何受欢迎,都增加了人类接触可能是最具侵略性的破坏性人造光的形式哈佛大学的一项研究表明,蓝色波长光抑制褪黑激素大约是绿光的两倍,也导致昼夜节律时间变化两倍让我们来看看我们对科学与夜间光线照射有关的五种常见健康状况的了解肥胖夜间暴露于人造光下与肥胖发病率增加有关2012年对老年人的研究i日本发现夜间体重增加与人造光照射强度之间存在显着相关性显着,这种关联不依赖于褪黑激素水平,这表明光可能有另一种机制,通过这种机制,光有助于增加体重

夜间光线照射水平更高研究糖尿病糖尿病是一种影响超过2900万美国人的代谢紊乱,在过去的四十年中,肥胖和夜间人工光的暴露以惊人相似的速度增加,这与腰围增大有关

一个令人信服的科学研究表明,夜间光照会破坏代谢功能,至少部分是由于昼夜节律的破坏

昼夜节律对代谢过程产生强大影响它们有助于调节胰岛素水平和葡萄糖耐量,这些因素有助于糖尿病和pre-di abetes研究显示糖尿病与昼夜节律中断之间以及糖尿病与夜间光照之间的关系轮班工作人员经常在夜间暴露于人造光线并且不断对昼夜节律和生物钟进行破坏,面临更高的糖尿病风险,根据众多研究,高血压超过7000万美国成年人 - 大约29%的人口 - 患有高血压 治疗率已经攀升,但数百万美国人仍然没有接受高血压治疗最近的研究将夜间光照暴露与高血压联系起来,可能是因为光对褪黑激素有抑制作用一项研究对116名年龄在18-30岁的成年人进行了一项研究

普通室内照明的参与者和另一组在睡前8小时昏暗的光线下科学家在此期间频繁,定期测量褪黑激素水平他们发现暴露在室内光线下的组经历了褪黑激素的显着抑制,相比之下昏暗的光线组当这组人在实际睡眠时间暴露在室内光线下时,他们的褪黑激素水平被抑制了50%以上

进行这项研究的科学家认为抑制褪黑激素可能导致高血压和糖尿病血压在白天和晚上24小时的过程中波动,和许多其他o一样身体的过程,由昼夜节律调节血压通常在白天较高,整个晚上较低,傍晚时分由身体释放的褪黑激素对血压有降低作用但是有可能更多地连接夜间光线照射对褪黑激素的破坏其他研究表明,夜间光照会增加血压水平,与褪黑素水平无关乳腺癌越来越多的研究表明,夜间光照可能与多种癌症有关,包括乳腺癌一项国际研究,包括164个国家研究发现,夜间光照最高的国家的乳腺癌风险提高了30-50%,与研究最低的国家相比,研究表明,夜间暴露在强光下可能加速乳腺癌肿瘤的生长,甚至昏暗的光线晚上暴露可能导致某些类型的乳腺癌肿瘤成为r对某些形式的治疗有抵抗乳腺癌风险,如糖尿病风险,在从事轮班工作的女性中也更高 - 许多科学家认为褪黑素抑制和昼夜节律中断的风险心血管疾病夜间光照与几种情况有关有助于心血管问题夜间照射会破坏睡眠并使睡眠最小化睡眠不足和睡眠质量差都与心血管疾病风险增加有关褪黑素水平的变化 - 由于夜间光线照射而发生 - 可能导致心脏病,以及更高的胆固醇水平和高血压与晚上光照和昼夜节律中断有关的肥胖是心脏病的重要危险因素晚上光照也与代谢功能障碍有关代谢综合症如代谢综合征会增加心血管疾病的风险疾病减少风险它没有长时间或强烈暴露于夜间照明以引起问题正如我所讨论的一些研究表明,即使昏暗的光线也会干扰昼夜节律功能和睡眠,引发疾病风险增加台灯的亮度足够亮科学家说,有一个重要的影响你可以采取措施,以尽量减少夜间曝光的负面影响避免不必要和过度暴露在夜晚的光线下这并不意味着你需要在日落时分陷入完全的黑暗但是要注意您的夜间环境,并寻找减少其中的人造光量的方法关闭窗帘以阻挡窗户中闪耀的路灯在晚餐后使用调光开关降低整个房屋的光线水平在屏幕上遮挡明亮和蓝色的光线越来越多,数码设备配备蓝光阻挡滤光片和定时器,以降低夜间的亮度还有几种可用于执行这些功能的应用程序此外,您可以将蓝光阻挡滤镜直接连接到屏幕本身,或使用蓝光阻挡眼镜关机我建议在睡觉前关闭电源时间在头部撞到枕头前60分钟来自电视,电话和其他屏幕和电子设备获得更好的灯泡一个停电时间并不意味着你必须坐在黑暗中 现在有商业上可获得的轻型产品可以过滤掉导致大部分问题的“蓝色光谱”光,同时仍然提供足够的光线用于阅读或其他活动在黑暗中睡觉 - 避免夜间照明曝光采取措施确保您在黑暗中睡觉,包括在卧室灯和设备上使用计时器,并遮住窗户遮挡外部光线即使在夜间短暂暴露在光线下也会使您的昼夜节律偏离轨道安装暗淡,或在浴室或走廊中的专业夜灯,以避免打开其他灯光在一天中获得充足的光线照射白天的光线照射可提高注意力和警觉性,改善情绪和认知功能,增强昼夜节律,并可帮助您更好地睡眠夜间光线可以为健康提供极好的益处,当以正确的方式使用时,光疗法用于治疗一系列疾病,从睡眠问题为了获得人造光的许多好处并尽量减少它可能造成的危害,我们需要成为精明,周到的光线消费者

采取措施减少和消除夜间暴露于人造光是一个重要的步骤在我们的现代,灯火通明的年龄保护健康睡眠好,好吧,迈克尔布鲁斯,博士睡眠医生(tm)wwwthesleepdoctorcom