写于 2016-12-07 12:16:13| 永利澳门娱乐平台| 基金

想一想:大约30%的美国人口报告频繁的短暂睡眠

换句话说,30%的人口每晚睡四到六个小时我们大多数人都认识到,这对我们来说功能太小无法使用

你自己,我需要多少个小时的睡眠才能在第二天百分百警觉,而不必喝太多的咖啡因

现在问问自己,你每晚真正得到多少睡眠

我愿意打赌这两个数字之间至少有1-3个小时的差距,如果你在读这篇文章的时候点头同意,你绝对不会孤单有些日子我们太累了不能得到在我们的日常锻炼中,或者其他时间我们在繁忙的工作日中间点头更糟糕的是,我们可能不会让自己意识到我们的困倦,因为我们只是为了完成任务而需要自己咖啡因为老实说,咖啡因可能会成为世界上最大的瘾之一!所有这一切都会对我们的生产力造成影响现在你可能认为你可以在日常生活中处理一点睡眠,并且你可能在平日睡眠时减少的后果不是那么可怕,但是有一个严重后果昏昏欲睡:昏昏欲睡的驾驶美国国家公路交通安全管理局估计,每年有10万名警察报告的车祸是驾驶员疲劳的直接结果

这个数字几乎是20年前的两倍,并且可能非常保守,因为那里没有相应的测试来确定困倦,因为有中毒和说中毒,醒来超过24小时产生相当于血液酒精浓度10的损害(参考,08或以上被认为是合法醉酒)现实是37%的成年司机实际上已经在最后一个时候睡着了,这个数字只会增长如果你的冲动是说这个s不适用于你,问问自己你是否曾经感觉到你的眼睛闭着或者你的头在开车时点头是否曾经不得不打开窗户让自己在开车时保持清醒

如果答案是肯定的,那么你就会昏昏欲睡,期间与昏昏欲睡的驾驶有着长期的共同关系

虽然3个多小时的车辆驾驶员更有可能失去动力,但还有其他原因导致昏昏欲睡我们都应该更加意识到睡眠剥夺,因为我们是一个忙碌的,职业驱动的,工作 - 直到全夜​​ - 只是为了唤醒 - 而且 - 再做一次这样的社会然而,我们必须把睡眠置于我们永无止境的待办事项清单的首位

获得更好的睡眠,并意识到这种睡眠需求,大大降低了昏昏欲睡的驾驶风险我们的成瘾咖啡因对我在最近的一篇文章中讨论了我们如何使用咖啡因作为我们睡眠剥夺的创可贴的方式,因此我们完全没有意识到睡眠被剥夺的真正原因我们经常避免睡眠代替任务我们认为是“更高优先级”,我们对咖啡因的沉迷只是冰山的一角Undiagno睡眠障碍是困倦驾驶睡眠呼吸暂停的另一个主要原因,例如,导致严重的健康状况,睡眠模式中断以及无法有效工作或驾驶根据美国睡眠呼吸暂停协会,大约80%的中度和重度阻塞性睡眠病例呼吸暂停未被诊断EIGHTY百分比睡眠剥夺,咖啡因成瘾和睡眠障碍对于昏昏欲睡的驾驶肯定是罪魁祸首,但是您可以做些什么来确保在睡眠和驾驶时采取所有预防措施

随着全国睡眠基金会的昏昏欲睡驾驶预防周快速临近,我鼓励您看看自己的习惯,看看如何防止昏昏欲睡的驾驶确定什么阻碍了您获得睡眠所需的睡眠你的睡眠质量如果答案是咖啡因上瘾,我想向你提出一个小小的挑战:削减你的咖啡因摄入量这可能很难,所以也许开始减少一半的摄入量当这样做时,要注意它对你的疲劳,情绪和清晰思考能力的影响如果你注意到表现不佳和疲劳的症状,你需要更好的睡眠 此外,如果您发现自己异常或经常疲劳,请积极主动并向您的医生表达您的疑虑因为睡眠通常不是您定期去看医生时出现的第一件事,所以提出这些对话以确定如果您可能正在努力应对潜在的疾病,例如未确诊的睡眠障碍,我鼓励您将这些行为改变一些思路并认真对待 - 您的健康可能取决于它

作者:安炙弄