写于 2017-02-06 05:21:19| 永利澳门娱乐平台| 基金

如果你感到疲惫,最好的起点是非常明显的:睡觉如果没有常规的ZZZ,你会感到疲倦但真正的秘诀是你的能量水平与睡眠相关的不仅仅是你的睡眠

事实上,你吃饭,移动和睡觉的方式都会相互影响拉扯一个线程拉开整个事物也许你在一个特别忙碌的一周放弃你的放松仪式突然间,你正在跳过锻炼而忘记把你最喜欢的营养早餐放在一起在早上而且,哦,是的,你仍然没有睡得那么好这些看似很小的东西加起来但幸运的是,修理一个可以让你动起来改善它们 - 并让你的能量列车重回正轨,这里是30奇怪的事情可能是你迫切需要打盹的真正原因你没有喝足够的水当你脱水时,你的身体很难以多种方式运作 - 包括保持精力充沛,精力充沛,心情愉快你的卧室凌乱根据最近的研究,被困在一个杂乱的房间里会让人很难集中精力因此,你会浪费宝贵的认知资源而被那些混乱分散注意力所以要清理它,因为你可能感觉更好同样的你工作的桌子非常混乱你的夜间饮料是的,额外的一杯葡萄酒会让你感到寒冷 - 起初不幸的是,在晚上,酒精可以打断睡眠阶段,导致你折腾和转身醒来感觉不感兴趣你跳过你的锻炼经常锻炼的人也往往会更好地睡觉

另一方面,太靠近睡觉时锻炼可能会让你觉得自己太累而无法入睡所以尽量在你的CrossFit会话后离开几个小时你的过敏症起作用感觉迟钝是过敏的标志之一(伴有流鼻涕,眼睛发痒,以及其他典型症状)如果你以前从未患过敏症 - 是的,不幸的是,它们可能会在以后的生活中出现 - 你可能没有意识到这是怎么回事如果它伴有打喷嚏或发痒,水汪汪的眼睛,这是你看医生过敏测试的标志过敏药物也会让你感到疲倦保持敏锐,向你的医生询问你喜欢的药物的非昏昏欲睡的公式你上周末睡觉了你可以做的最好的事情之一是保持你的一致性这意味着入睡并在大约相同的时候醒来每天的时间 - 即使是在周末(对不起)你不能停止检查你的手机我们知道手机和笔记本电脑的蓝光会干扰你身体的天然褪黑激素的产生,不幸的是,让你在睡觉前保持警觉如果你真的可以从屏幕上休息一下,尝试使用计算机上的焊剂或手机上的夜班等程序从蓝色切换到橙色光这些都没有最终证明有用,但它们总比没有好你是你的朋友生气了rtner根据一项新的研究,认为他们的伴侣对关系问题更敏感的人倾向于获得更好的睡眠,因为他们没有处理如此多的焦虑

你的时间几乎在这里研究人员还没有完全确定我们的周期和我们的睡眠之间的联系但是一些专家确实认为在我们这段时间之前的几天,当雌激素水平达到最高时,点头可能会更加困难你的甲状腺出了重击一些女性,能量低是一个迹象表明甲状腺已经脱落特别是甲状腺功能低下(甲状腺功能减退症)与一般的疲劳感有关如果你似乎无法摆脱那种感觉疲惫的感觉,值得与你的医生一起检查,谁可以检查你的甲状腺水平你没有得到足够的铁你的身体需要铁,以保持你的血液运动,并为你的肌肉输送氧气所以,如果你感到特别疲倦,那可能发出铁问题的信号燃烧绿叶蔬菜,金枪鱼和豆类,以便在你的餐食中多加一点你看了太多AHS你在睡觉前做的事情可以为你的睡眠设定基调所以如果你花了一个几个小时赶上最新的Quantico或美国恐怖故事,你可能会比你的计划更加警觉你刚回到城里时差是导致疲劳的一个主要原因,但它是你可以计划的一个先 喝大量的水,包装营养零食,并在途中保持活跃可以帮助你有一段时间没有见过你的治疗师疲劳的感觉是许多精神疾病的常见症状,包括抑郁和焦虑但是睡眠不佳也可以使这些疾病的其他症状更糟糕幸运的是,研究表明,只需一次认知行为疗法即可让您的睡眠重回正轨如果您正在努力应对焦虑和一些额外的失眠,请与您的治疗师一起检查比你更好的想法你的悲伤每个人对创伤的反应 - 包括失去亲人 - 都是不同的对于一些人,包括疲劳的感觉你是一个吸烟者香烟中的尼古丁是一种兴奋剂,所以它确实给你一种短暂的能量感但从长远来看,吸烟会使你的肺部和心脏更难运作,这会使你感到疲倦

这是你们的时间

当灰色和阴郁的天气变化时,我们中的许多人感到有点困,但对于一些人来说,冬季带来季节性情感障碍(SAD)这种疾病会使你感到绝望,烦躁和迟钝你的睡眠常规完全是全部在这个地方每晚同一时间睡觉是一回事,但许多睡眠专家建议实施一个完整的睡眠仪式,让你的心灵和身体在心情更多,访问Refinery29作者:Sarah Jacoby