写于 2017-05-04 08:13:20| 永利澳门娱乐平台| 基金

为什么我们在工作日结束时总是筋疲力尽

我们为什么要回家消失,几乎没有足够的精力在晚上坍塌前做晚餐

通常情况下,当我们考虑到疲倦时,我们会想到身体上的原因:缺乏睡眠,剧烈运动或长时间的体力劳动然而,正如俄勒冈大学心理学教授Elliot Berkman向我指出的那样

面试,在我们这个时代,当我们很少有人要求工作时,我们正在通过心理因素消磨自己毕竟,我们在日常工作中所付出的体力并不能保证我们回家时所经历的疲劳如果你是一个建筑工人,一个在田间劳作的农民,或者是白天和夜班工作的医疗人员,然后是,身体疲惫可能是你疲劳的原因但是否则,伯克曼指出,你的疲劳主要是心理上的“你的身体累了,直到你真的什么都不做

“伯克曼问道:“实际上,需要很长时间才能达到完全身体疲惫的程度”我们精神疲惫的主要原因之一是高强度情绪心理学家区分情绪的一种方式是两个维度:正面/负面和高位强度/低强度换句话说,情绪是积极的(如兴高采烈还是平静)还是消极​​的(如愤怒或悲伤)

它是高强度(如兴奋或愤怒)还是低强度(如宁静或悲伤)

很容易看出高强度的负面情绪会在一天中让我们疲惫不堪 - 而不仅仅是沮丧和愤怒我们中的许多人已经开始依赖我们的压力反应来完成任务我们为肾上腺素和咖啡因加油过度安排自己并等到最后一分钟完成项目,等待“战斗或飞行”模式开始并相信我们需要一定程度的压力才能提高效率但是高强度的积极情绪也会让人感到厌烦研究表明,我们 - 特别是西方人,特别是美国人 - 依靠高强度的积极情绪研究斯坦福大学的Jeanne Tsai与我进行了多项研究表明,当你向美国人询问他们如何理想地喜欢感觉,他们更容易引用高强度的积极情绪,如兴高采烈和欣快,而不是低强度的积极情绪,如放松或内容

换句话说,美国人将幸福等同于另一方面,高强度的东亚文化重视低强度的积极情绪,如宁静和和平当珍妮和我进行研究以弄清美国人为什么重视高强度积极情绪时,我们发现美国人认为他们需要高强度成功的情绪 - 特别是领导或影响在我们开展的一项研究中,例如,当人们担任领导或试图影响他人的角色时,人们想要感受到高强度的积极情绪,如兴奋

这种强度反映在我们用来讨论成就目标的语言:我们被激怒,抽水或放大,以便我们可以让人们过来,粉碎项目或者演示 - 这些表达都意味着我们需要处于某种激烈的状态攻击模式去拿它,把它撞出公园,然后通过肌肉来解决这个问题,然而,高强度的情绪在生理上有点兴奋,即使它很有趣,也涉及心理学家称为“生理唤醒” - 激活我们的交感神经(战斗或逃跑)系统高强度的积极情绪涉及与焦虑或愤怒等高强度负面情绪相同的生理唤醒我们的心率增加,我们的汗腺激活,以及我们容易惊吓因为它激活了身体的压力反应,当长时间持续时,兴奋会消耗我们的系统 - 慢性压力会影响我们的免疫力,记忆力和注意力范围换句话说,高强度 - 无论是来自焦虑还是积极的消极状态状态如兴奋 - 对身体征税高强度情绪也是精神上的负担当我们在生理上被唤醒和过度刺激时很难集中注意力我们从大脑成像研究中得知,当我们感受到强烈的情绪时,杏仁核被激活 - 这就是当我们感受到战斗或逃跑的反应时,同一个区域会亮起来 我们需要使用位于前额皮层的大脑不同部位的努力和情绪调节策略,让自己平静下来以完成我们的工作

这种情绪调节本身需要额外的努力结果

你很容易厌倦无论你是焦虑不安还是兴奋,你都会耗尽自己最重要的资源:能量当然,兴奋可能是一种积极的情绪,它肯定比压力感觉好很多但是就像一个糖高可能会感觉好一段时间,它会让你的身体进入生理高度,可以以崩溃告终

你必须比你保持平静状态更早感到疲倦这并不是说你不应该感到压力或者兴奋 - 你也不应该失去对工作的热情然而,我建议你花更多的时间在生活中进行平静的活动,并学会利用神经系统的另一面 - 副交感神经“休息和消化”一方面,这有助于恢复您的健康和您的健康,使您在长期运行中更具弹性这样做可以帮助您在最需要的时候节省能源 - 本文最初发表于2016年2月1日的哈佛商业评论有关更多信息这,以及幸福的科学,请看看我的书,幸福之路,现在!