写于 2017-09-04 09:16:35| 永利澳门娱乐平台| 基金

“沉睡”是一个反复出现的博客文章系列,睡眠专家Winter博士超越了关于健康睡眠的典型问题,寻找最独特的睡眠环境,为他提供如何解决问题的帮助即使你的问题不是如此极端,希望这种体验有助于为你自己的睡眠困难提供一些启示尽管海平面上升的威胁,我一生中大部分时间都在海平面或海平面上睡觉,我喜欢我呼吸的空气中的氧气含量

高边当我登山熟人向我建议我写一篇关于在高海拔地区睡觉的故事时,我认为这听起来像一个好主意什么构成高海拔,什么高度最适合探索它对睡眠的影响

大多数文献认为7000英尺或更高的高度是事情开始变得有趣的地方,高度超过10,000英尺甚至更高,所以我的想法直接进入珠穆朗玛峰大本营,令人惊叹(字面意思)海拔17,600英尺阅读John Krackauer's Into稀薄的空气和熟悉的珠穆朗玛峰上升,大本营几乎总是呈现给定我保证你不是,许多运动适合的人每年努力达到它为了使文章相关,我想要一个更常见的目的地涉及超过10,000英尺的高度答案来自与在秘鲁利马志愿服务的女儿“去马丘比丘”,她坚持说“带我”马丘比丘是一个完美保存的印加住宅,位于秘鲁山区的深处

作为印加统治者和现代世界七大奇迹之一的避暑别墅,该网站每年约有100万游客参观皮丘距离不超过10,000英尺,但要到达那里,旅行者通常会飞到秘鲁的库斯科并在那里适应

库斯科周围的区域在11,000-12,000英尺以上11,000英尺

检查公共目的地

检查我找到了我的位置海拔高度的睡眠总是被描述为适合和困难高海拔对身体有许多影响氧气,其中包括我们在海平面呼吸的大约209%的空气在12,000英尺时减少到约132%,当我通过库斯科机场运送物品时,我感受到了这种感觉[1]值得庆幸的是,我当地的司机雨果很快遇到了我,毫不费力地解除了我的行李“布宜诺斯艾利斯”,他微笑着说“库斯科非常高”这种相对缺氧导致可能影响睡眠的第一次干扰:呼吸不规律当身体每次呼吸感觉到氧气量减少时,可以得出合理的结论,即需要更快的呼吸来维持适当的氧合作用这种增加的呼吸频率,或者呼吸急促,确实带来更多氧气进入体内,但它也排除了更多的二氧化碳体内的二氧化碳(CO2)传感器检测到这种减少和减慢呼吸,以防止过多的二氧化碳损失作为身体在快速和慢速呼吸之间交替,这些呼吸缓慢(或没有呼吸)的时期可以在夜间产生觉醒[2,3]为了对抗这种潜在的睡眠威胁,可以使用一种名为乙酰唑胺(Diamox)的有用药物[4]药物会导致尿液中碳酸氢盐的流失由于碳酸氢盐是一种碱,它会导致身体变得稍微酸性因为二氧化碳是一种酸,这种由碳酸氢盐损失引起的酸化会使身体认为周围有大量的二氧化碳,所以你的呼吸频率没有降低唤醒你一般建议剂量为125-250克,但咨询你的医生我虔诚地使用了这种药物,并发现它在到达库斯科时观察到这种药物的效果非常好机场商店(添加咖啡因),所以不要惊慌,如果你忘了让你的医生给你开一些关于处理高原的建议有多种形式雨果提供了更多的秘鲁智慧,“没有红肉今天休息“当氧气水平低时,身体开始分流血液从各个器官,消化道是一个[5]这意味着像一个皇家印加木乃伊,你急切消耗的异国情调的红肉菜将是因为消化所需的血液流量受损,大多数人都知道,当你有时间进食和消化时,睡眠是最好的,所以少量食用并吃易消化的物品(例如不是红肉或高脂肪食物) 第一天晚上我在库斯科吃了一口红肉,我犯了一个错误,第二天晚上可以感觉它坐在我的肠道里听雨果在酒店,我更加关注我对海拔高度的准备桌子后面的家伙在我办理登机手续之前,我会得到一个带有温暖土质饮料的白色杯子“古柯茶请为soroche喝酒”我的岳父,一位世界旅行者告诉我,古柯茶有助于悲伤或高原反应古柯茶是从古柯植物的叶子制成的,茶在库斯科到处都是,而古柯叶用来制造可卡因,其药用特性深受秘鲁人的喜爱,他们从叶子或咀嚼制作茶叶虽然个体消耗的活性生物碱成分随着咀嚼叶片的消耗量很低,但它仍被视为高原反应的一种非常有用的补救方法[值得注意的是,当可卡因在1929年从可口可乐中消失时,古柯叶提取物是仍然使用我[公式]虽然古柯叶在学术上从未被证明可以改善高度调节,但古柯确实可以改善能量并提高食欲

为了进一步提高我的良好睡眠机会,我还吃了可口可乐和午餐,无论古柯茶是否有效,它的消耗属于水合作用的范畴,我的下一个提示是在云层中大大睡眠流体损失有多种形式在高海拔地区,呼吸急促会导致液体加速流失每次呼吸时,我们都会失去液体蒸气,很容易看到你在镜子上呼吸随着呼吸加快,这种液体流失加速此外,乙酰唑胺是一种利尿剂,通过你的尿液导致更多的液体流失最后,如果你在山上徒步旅行,通过汗液流失可能是极端的脱水可以抑制睡眠促进化学物质的产生导致睡眠不佳,更不用说口干和嘴唇的相对不适请记住,酒精最终使个体脱水,所以不要让mi依靠Cusqueña,最受青睐的Pervian啤酒或任何其他酒精饮料帮助您入睡的赌注经过对库斯科的一些探索(加上一种名为Ponderación的秘鲁甜点与睡眠促进成分soursop的消费),是时候睡觉了做了这么好的工作,避免喝酒,喝水,古柯茶和美国古老的药品,我非常有信心在库斯科街头永久鸣笛中爬到床上,我觉得很有吸引力,特别是在我的脚和脸上,我立即提醒大学之夜虽然我没有感到恶心,但我确实感觉我的晚餐通道被海关束缚,可以说我没有经历过高海拔睡眠者经常报告的噩梦,但我的睡眠明显更加中断这些觉醒伴随着一个极好的口干,我在床边用一瓶水打架

很好地描述了Hiram Bingham,潇洒的印第安纳琼斯式发现马丘比丘的探险家是一个非常沉重的卧铺,甚至在寻找失落的城市的同时通过几轮枪声睡觉[6]虽然我不能说我的睡眠达到了这个水平,但它确实足以让我弥补一些陡峭的山脉通往一些美丽的景色参考文献:1孔雀AJ高氧氧气BMJ:英国医学杂志1998; 317(7165):1063-1066 2 Nussbaumer-Ochsner Y,Ursprung J,Siebenmann C,Maggiorini M,Bloch KE短期适应高海拔对睡眠和夜间呼吸睡眠的影响2012; 35(3):419-423 3 Shogilev DJ,Tanner JB,Chang Y,Harris NS高海拔睡眠障碍期间的周期性呼吸和行为觉醒2015; 2015 :279263 4 Sutton JR,Houston CS,Mansell AL,McFadden MD,Hackett PM,Rigg JR,Powles AC在高海拔睡眠期间乙酰唑胺对低氧血症的影响N Engl J Med 1979 Dec 13; 301(24):1329-31 5 Westerterp KR高海拔地区的能量和水平衡News Physiol Sci 20 6月1日; 16:134-7 6 Cohen,Daniel Hiram Bingham和Gold Rowman&Littlefield的梦想(1984)第96页

作者:陶帆噪