写于 2017-08-06 13:10:01| 永利澳门娱乐平台| 基金

正念意味着非判断意识

一个接一个地直接了解我们自己内部和外部的情况

Mark Williams邀请:身体扫描的目的是要注意身体的感受

通过适应身体每个时刻出现的身体感受,注意力和意识增强

在当今繁忙的世界里,人们比他们的身体更了解他们的思想

因此,很容易错过身体广播的细微信号,例如疼痛,饥饿和口渴,因为它们被更多分心和紧迫的想法挤出,例如日程安排,待办事项清单和担忧

在这个练习中,要充分注意身体,让你的好奇心引导你与你所发现的更深层次的关系

精巧的提示:身体扫描可以任何姿势练习

尝试不同的,看看最适合你的

如果通过将您的注意力集中在身体上来进行锻炼是很困难的,那么它可以帮助增加每个身体部位肌肉的紧张和释放

例如,从脚开始,先握紧双脚并弯曲脚趾两秒钟然后让它们离开

当你继续穿过身体时,对小腿肌肉做同样的事情

通过这种方式,坚持和放手的身体感觉可以引导您完成练习,并在您离开时给出一些有形的东西

练习:首先找到一个舒适的姿势,并将注意力集中在呼吸上

花一些时间让自己到达,让呼吸轻轻地吸引你进入内部意识

让凝视软化,闭上眼睛

1)呼吸并注意身体

记住它

在这个时刻发现自己是一个体重,温度,质地,颜色和能量

在这里做五次呼吸

2)身体的某些部位是否需要注意

痒,划痕

体重的变化

参加身体的需要,直到它安静地休息

3)现在提高脚和脚趾的意识

你有什么感觉

有什么

在这一刻,你的脚想让你知道他们的感受如何

在这里至少进行五次呼吸并收集信息

4)在下一次呼吸时,让你的意识向上移动到腿部

他们感觉怎么样

他们舒服吗

慢慢走

检查小腿,小腿,膝盖和大腿

感受温度,运动和重量

注意你坚持的地方

在这里至少进行五次呼吸,直到准备继续前进

5)现在将你的意识带到身体的中央核心:腹部和胸部

检查

感觉

在你的身体里

注意所有出现的感觉,图像,感觉和文字,并在这里进行五次呼吸

6)接下来,请注意手臂和手

让你的意识通过上肢和手指向下传播

花点时间感受所有的感受

请注意

无论是什么,无论是愉快还是挑战,都需要盘点

不要在感觉上添加任何判断或评论

跟着呼吸

再听五次呼吸

7)最后意识通过颈部向上移动到头部

呼吸

收集

观察

见证

在这里至少进行五次呼吸

8)在下一次呼吸时,设定一个完全居住在身体上的意图

想象一下,身心是一体的

在这里做五次呼吸

9)以自己的方式回归觉醒

在Mindfulness Journal中绘制您身体的基本轮廓,然后使用阴影,线条和注释来记录您的体验

如果与他人一起练习,请轮流分享您的发现

这个练习是100个正念冥想的提取:由Consil House出版的Neil Seligman的最终灵感日常练习集合,可在亚马逊上购买,售价12.99英镑

10正念冥想是伴随着这本书的音频冥想专辑,现在可以在iTunes上购买,价格为7.99英镑Neil Seligman是The Conscious Professional的创始人,是企业正念,弹性和健康解决方案的所在地

同时在Champneys提供1-1正念教练,有意识的生活指导和豪华正念度假

www.theconsciousprofessional.com