写于 2016-11-03 08:19:23| 永利澳门娱乐平台| 基金

通过Mallory Creveling for Life by Daily Burn你在健身房踢屁股,将HIIT训练与赛道训练相结合但结果呢

不完全是你所希望的如果你没有建立肌肉或变瘦,这可能意味着你需要改善你的恢复饮食毕竟,你的肌肉需要加油和修复后推你走向终点线或带你通过一个CrossFit WOD只要你选择合适的食物,真正的全食物就能完成这项工作许多专家实际上说营养可能比锻炼本身更重要“如果你没有出现在用餐中,你可能会“没有出现在锻炼中,”Nancy Clark说道,他是一名波士顿营养师,也是南希克拉克的运动营养指南的作者

“吃是培训计划的一部分,而不是一个额外的,可选的附加”这是因为,如果你想要通过另一次锻炼,你必须补充你的肌肉所消耗的能量所以什么是最好的运动后小吃喂养你的身体

你真的需要在30分钟内出汗吗

以下是锻炼营养所需要知道的一切每日烧伤:为什么这位教练会因间歇性禁食而发誓何时通过:你并不总是需要吃第二次停止锻炼如果你只是做了休闲骑自行车或举重轻便纽约市瑜伽营养师和私人教练Mary Jane Detroyer表示,在没有提高心率的情况下,你可以在不提高心率的情况下保持30分钟的食物,这可能也意味着你可以跳过零食,特别是如果你觉得自己要跟着后去“如果你还有一个半罐的气体少,那么紧接着加油就不那么紧急了,”Clark说,你的肌肉会在24到48小时内继续恢复所以不要觉得总是需要蚕食如果你在去健身房之前吃了,你也可以传递après燃料,特别是如果减肥是你的目标“大多数人不需要锻炼前的零食和一个训练后的零食,“Detroyer说这只会增加你的总卡路里摄入量,这可能意味着你摄入的热量超过你的燃烧量 - 也就是说你不再有卡路里缺乏症,你需要减掉体重相关:体重减轻真的像卡路里一样容易,卡路里消失

什么时候加油:记录一个小时的剧烈跑步,骑自行车或划船 - 或任何感觉激烈并让你的心脏抽动的活动 - 需要咬一口它应该发生在那个20到30分钟的窗口那是“当你的肌肉是更容易接受将葡萄糖吸收到细胞中,“Detroyer解释说什么东西放在你的健身包里,就像一盒迷你葡萄干,一些椒盐脆饼干或一些巧克力牛奶来快速修复你如果你还想要一些东西咀嚼预先避免进食的早晨锻炼者在这种情况下,最好的选择是在出汗后吃完整的早餐,Eleat Sports Nutrition的创始人Angie Asche说道,一顿饭会阻止你双重进入卡路里银行(就像你吃零食和吃饭一样),同时也阻止你后来贪吃一些Asche最喜欢的菜肴:一个带有蔬菜的两个鸡蛋煎蛋卷,一个带有坚果黄油和香蕉片的半杯燕麦,或者三盎司的鱼和甜带有毛毛雨的蜂蜜和肉桂土豆每日烧伤:11健康的全谷物早餐食谱帮助你恢复正确的食物无论你做什么类型的运动,你的肌肉总是需要两个关键的常量营养素:碳水化合物和蛋白质这两者中有多少你需要的东西会有所不同,这取决于你是否为了获得肌肉而增加了体重或者进行了长时间的耐力建设运行无论哪种方式,你仍然需要碳水化合物来补充糖原(什么能让你的肌肉能够移动)和蛋白质重建Asche说,并且修复肌肉组织一般情况下,尝试在30至60分钟的出汗时每公斤体重摄取约5克碳水化合物,并在两小时内每公斤体重增加15克水果,燕麦,藜麦,大米,面包土豆将帮助你到达那里为了获得足够的蛋白质,在至少一小时的运动中瞄准10到15克好的来源包括坚果,种子,牛奶,鸡蛋和肉类不想过量摄入卡路里吗

如果你正在吃饭,坚持大约200点零食和500左右,Asche建议Mathletes:如果你在旅途中追踪宏,记住蛋白质和碳水化合物每克含4卡路里 为了适应你的特定运动,你只需要调整碳水化合物与蛋白质的比例对于那些专注于重量训练的人来说,Detroyer建议瞄准2:1半杯奶酪和菠萝,半个火鸡三明治全麦面包或一小杯带牛肉干的OJ会增加肌肉收益如果你正在训练长距离比赛并做更多的有氧运动,你的最佳碳水化合物与蛋白质的比例是4:1在你的整体饮食中,低血糖碳水化合物是最好 - 他们慢慢​​地将葡萄糖释放到你的系统中,所以血糖不会如此迅速地飙升 - 运动后,你真的想要高血糖零食,比如说Detroyer尝试干果或烤土豆(注意:纤维和脂肪延迟葡萄糖吸收,所以避免在运动后立即吃掉过多的全脂乳制品或谷物)其他一些聪明的抢购思路:带酸奶,香蕉和浆果的冰沙或搭配Babybel奶酪轮的六个Triscuit饼干考虑你的饥饿感治愈和肌肉es恢复了!来自Life by Daily Burn的更多信息:初学者指导前后锻炼补充剂13快速简便的蛋白质奶昔食谱11 No-Bake Energy Bites Recipes

作者:房帚