写于 2016-11-07 08:15:33| 永利澳门娱乐平台| 基金

假期结束了一堆衣服正在等待清洗但也许最令人生畏的是,你的身体仍然比当地时间提前8小时Cue下垂眼睛和完全缺乏能量时差,我们是如此超过你幸运的是,一项新的研究发现了让你的生物钟回到正轨的新颖技巧,它非常简单:按正常时间表吃早餐,午餐和晚餐你会立即减少时差症状这与医生典型的时差提示相差甚远 - 比如避免咖啡因和该研究的作者Cristina Ruscitto,研究部门的研究员Cristina Ruscitto,在您尝试睡觉之前喝酒,慢慢将您的睡眠时间表调整到一个新的时区,甚至使用小剂量的褪黑激素来帮助您的身体通常不想入睡

萨里大学的心理学(以及前长途空中机组成员)告诉赫芬顿邮报这个想法是,她说,“你通过按照当地时间进食来调整 - 不只是在当地时间睡觉e“对于那些到处都是时差旅行者来说,这个启示可能是一个简单的解决方案

对于飞机飞行机组人员以及因航空公司安全限制可能无法使用助眠器的其他人或可能无法访问(或时间使用)其他补救措施,如灯箱治疗或暴露在自然阳光下,Ruscitto说我们的昼夜节律,我们的身体的内部时钟,与进食有关的事实是公认的,她解释说,身体的完整昼夜节律系统包括没有只有大脑的中央时钟,还有胃,肝,肺等其他器官的外围时钟,她说“周边时钟响应食物,中央时钟响应光”当所有这些时钟都是时,人们会遇到时差彼此不同步 - 当我们改变我们日常行为的时间(吃饭,睡觉和暴露在光线下)时会发生这种情况所以预测将用餐时间调整到规则r schedule将有助于减少时差是有道理的,Ruscitto补充说“饮食定期向昼夜节律系统提供信息,告诉身体活跃”为了测试他们的假设,研究人员发现60名飞机机组人员正在进行飞行时间变化着陆后至少48小时停留至少48小时(因此他们可以在旅行后的两整天内跟踪他们的时差症状)在旅行前一天,每个人都被分配到两组之一

第一组被告知在飞行后两天按“常规”时间表吃早餐,午餐和晚餐他们可以自由选择如何安排这些膳食,但他们被指示提前计划出这个时间表,尽可能详细地使用第二个小组被告知他们通常会在他们旅行后的两天内吃饭每个人都被告知要避免在飞行前小睡,并在他们的飞行后使用任何安眠药“我们发现制作在旅行之前定期吃饭(早餐,午餐和晚餐)确实有助于减少[后续]休息日的时差,“她说,在他们的航班后两天,研究中的每个人都进行了客观测量警觉的测试并回答他们觉得时差有多大的问题尽管两组之间的警觉性得分没有太大差异,但是在他们的飞行后两天吃过正餐的机组成员报告的时差远远低于其他组 - 得分大约是在旅行后的第一天(五分制)下降了四分之三点,第二天下降了半分之一“简单的想法是让[保持]昼夜系统同步,这样当你从一个回来时通过与当地时间一起吃饭而改变的长途旅行 - 不仅仅是在当地时间睡觉,“Ruscitto说重要的是要注意该研究确实有一些警告研究人员没有测量PR工作人员用餐的时间和内容,所以他们依靠自我报告而且研究中的人数仍然相对较少在此期间,这个实验的结果足以说服任何人,无论是经常旅行还是只是旅行Ruscitto偶尔会在旅行后尝试自己的策略,她说:“从回家的第一天开始定期吃(早餐,午餐和晚餐)”如果这是旅行后雾和更多能量之间的差异,我们在 Sarah DiGiulio是The Huffington Post的睡眠记者你可以在sarahdigiulio @ huffingtonpostcom联系她