写于 2016-12-04 10:01:05| 永利澳门娱乐平台| 基金

在谷歌搜索“减肥最佳饮食”,你将得到11,200,000个结果

他们所有人都不同意减肥的最佳饮食方式

有些人会说低脂肪饮食是要走的路,其他人会认为碳水化合物,糖或面筋是邪恶的奴才,每天晚上睡觉时你的衣服会更紧,更紧

计算卡路里总是一种流行的方法

但是,再次,消除和间歇性禁食饮食现在风靡一时

泵送制动器并备份光标

虽然每种方法都有明确的健康利弊,但最终,专家和研究人员都认为,挂上这些细节很像是说“没有看到穿过森林的树木

”这是因为,简单地说,减肥的最佳饮食是你可以坚持的

不是一个星期或一个月 - 而是永远

举个例子:2014年,当多伦多大学的研究人员检查了59篇科学减肥文章,其中包括48项随机对照试验时,他们得出结论认为,最好的饮食是人们长期坚持的饮食

此外,之前的一项JAMA研究发现,参加阿特金斯,奥兰,体重监测和区域饮食一年的人都失去了相似的体重 - 虽然因为依从性水平低而适度

然而,无论哪种类型,坚持饮食的人都会失去更多的体重

根据研究人员的说法,您的减肥能力可能比您选择的饮食更能预测您的减肥成功率

“人们对脂肪或碳水化合物有着令人难以置信的强烈信念,”ACAP健康咨询公司首席医疗官兼路易斯安那州立大学彭宁顿生物医学研究中心预防医学教授蒂姆•丘奇说

“尽管在减肥方面存在永无止境的畅销书排行榜,但没有任何常量营养素可以赢得这一天

”毕竟,当你切断所有的笨蛋时,如果你消耗的卡路里少于你每天都在燃烧,你会减肥

那么为什么不以一种实际可行的方式削减它们呢

“你一夜之间没有增加20磅

这需要时间

同样可以减掉20磅,“纽约市注册营养师和经过认证的力量和调节专家Albert Matheny说

“长期的生活方式的一致性和变化是导致健康和减肥成功的原因

”另外,即使在减肥后,一到三分之二的减肥者获得的回报也比原先失去的多得多

加州大学洛杉矶分校评论

体重恢复是许多节食者低估的严重问题

体重恢复仅仅是在击中所谓的“终点线”之后饮食失去的结果

“如果你的余生都不能吃某种方式,那么饮食就是徒劳无功”

教会说

“找到一种吃的方式,成为你的新常态,你的新生活方式

目标是找到一种可以改善减肥效果的生活方式

这是可行的计划

“那是百万美元的问题,对吗

而且,正如你可能会说的那样,每个人都有所不同

然而,任何可持续的饮食都必须满足一些标准:这可能听起来很明显,但重要的是不要跳过某些食物群体或仅仅因为它是可行的而生活在包装减肥食品上

Church说,最好的方法不仅可以解决减肥问题,还可以解决健康问题

因为如果最终失去健康,减肥有什么用呢

“饮食应该涉及在许多领域做出微小的改变,而不是在一个领域发生极端变化,”马特尼说

例如,每餐吃蔬菜,减少糖的摄入量,不让自己在两餐之间变得贪吃,这是一种更加全面和实用的方法

任何值得摄取卡路里的饮食都不仅仅告诉你什么和不吃什么

Church说,它为您提供了处理食物触发器的工具,学习如何喜欢健康食品,对抗情绪暴饮暴食以及衡量真正的饥饿感

这些技能对于让您坚持饮食至关重要

科学家们认为这是最有效的减肥饮食最初发表在“美国新闻与世界报道”上

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