写于 2017-04-06 10:15:18| 永利澳门娱乐平台| 基金

您是否曾经感到过饭,臃肿或经历过餐后胃灼热的极端情况

这种不舒服,扭伤的感觉很可能是由于你吃的东西有些食物的消化效果比其他食物更差,特别是如果你是美国7000万患有消化系统疾病的人之一,如肠易激综合症(IBS),胃酸反流,腹泻,便秘和胃食管反流病(GERD),仅举几例我们已经收集了一些可以让你的胃肠道结合的顶级食物如果你发现了其他的食物会对你的消化系统产生负面影响,请在评论中告诉我们它是如何影响你的:如果你想通过在咖啡中添加人造甜味剂而不是真正的糖来减少卡路里,你可能会影响你的消化并增加你体内的炎症“一般来说,部分消化的甜味剂(糖醇)对地理标志系统影响最大,可能导致臃肿,气体和腹泻,“根据营养学家和营养师Erin Palinski-Wade,您可以做什么:实验Palinski-Wade建议使用天然甜味剂,例如龙舌兰花蜜,这是市场上众多的人工甜味剂,并建议哪些会影响到你

“这不含卡路里,但因为它比糖更甜,所以更少需要,有助于减少碳水化合物和卡路里,“Palinski-Wade说它如何影响你:你的甜食可能影响的不仅仅是你的腰围巧克力中含有的咖啡因可能会引发胃灼热和易患消化紊乱的人的IBS症状更像是咖啡,巧克力也是一种利尿剂,可导致大便或腹泻

你可以做什么:如果你需要满足这种渴望,选择黑巧克力“它含有多酚,可以减缓胃肠功能,增加吸水,防止腹泻,” Palinski-Wade说“可可,黑巧克力含量高于牛奶巧克力,也是纤维的良好来源,促进健康消化”它们如何影响你:除了增加2型糖尿病和心脏病的风险并导致体重增加外,精制碳水化合物,如白面包,苏打水和薯片,快速通过消化道,可导致腹胀,痉挛和其他胃肠道问题你可以做什么:如果你不能从你的饮食中完全切除加工食品,可以将它们与慢慢消化的食物一起食用,如瘦肉蛋白 - 想想没有皮肤的鸡胸肉 - 和健康的脂肪 - 像牛油果或天然花生Palinski-Wade说,最重要的是,保持部分,所以那些精制的碳水化合物不会超过你将它们与它们结合起来的好食物

它是如何影响你的:我们是说热咖喱还是辣布法罗鸡翅,让你的味蕾为他们的钱奔跑的食物也可以引发胃灼热,特别是如果你在睡前吃它们你可以做什么:“冷却食物,特别是乳制品,可以帮助平息与某些人的辛辣食物相关的烧伤”帕林斯基 - 韦德说:“由于牛奶本身可以很难消化,而是转而使用富含蛋白质的高品质乳制品,如雏菊奶酪或含有胃肠友好益生菌以帮助消化的希腊酸奶”它们如何影响你:传统智慧他说,在农产品过道中获得大自然的恩惠是保持健康的最佳方式虽然新鲜农产品应始终包含在健康饮食中,但对于敏感胃肠道系统的人来说,消化原料水果和蔬菜可能很困难

不溶性纤维,快速通过肠道,可导致大便稀薄,腹泻,气体和腹胀你可以做什么:煮你的蔬菜,并尽可能,你的水果“烹饪有助于分解产品中的一些纤维,允许它更容易被消化,限制食用生产时可能出现的气体和膨胀,“Palinski-Wade说它们对你有多大影响:富含饱和脂肪的食物,如牛排(某些削减,喜欢) Palinski-Wade说,如果你已经患有肋骨,它比其他人更胖,炸薯条和冰淇淋,身体难以消化,会让你感到不舒服,并增加胃酸反流的机会

胃灼热,脂肪食物可以通过放松从括约肌密封胃的阀门使其更糟糕 营养师和营养师Karen Ansel说,松动的瓣膜会导致胃酸上升到食道,导致胃灼热非常不愉快

你可以做什么:如果你正在吃牛排,汉堡或其他高脂肪Palinski-Wade说,不要将它与酒精混合,这可能会进一步刺激你的胃肠道,尽可能用橄榄油等植物性脂肪做饭,比饱和脂肪更容易分解,如黄油它是如何影响你的:这位能量英雄很快就会成为你胃肠道最大的敌人事实上,美国近4000万人由于胃部不适而不喝咖啡 - 或者说他们想喝多少咖啡

美国化学学会咖啡不仅唤醒了我们的思绪,它还刺激胃中的酸生成,这可能导致炎症并导致胃灼热和GERD更重要的是,咖啡因起到利尿剂的作用,可导致脱水便秘您可以做什么:将含咖啡因的咖啡限制在一个杯子里,Palinski-Wade说“如果不可能,每两个小时限制一杯含咖啡因的杯子让你的身体时间来处理咖啡因”重要的是不要喝酒Palinski-Wade指出,空腹喝咖啡可以增加消化不良,她建议在早餐时添加一些容易消化的东西 - 比如香蕉或麸皮谷物 - 以减轻症状它们如何影响你:即使你有最好的意图,许多健康水果和蔬菜,如橙子,柠檬,葡萄柚和西红柿,由于它们的酸性,可能会增加你的酸反流和GERD的风险你能做什么:从你的饮食中去除酸性食物是减少胃灼热风险的最佳方法然而,如果你仍然想每隔一段时间吃这些水果和蔬菜,不要空腹做,这会增加刺激和炎症也来自Grandparentscom:5奇迹食物你A想要吃5种简单的方法减少你的部分大小午餐肉对你不好吗