写于 2017-06-01 08:16:40| 永利澳门娱乐平台| 基金

并且公开地寻找将要获得的人是比给予更大的快乐

Kahlil Gibran邀请:简单的身体感觉为正念沉思提供了一个完美的主题

还记得小时候沿公园栏杆跑手的感觉吗

摇晃的声音,手指从铁轨到铁轨的节奏,压力,热量和质地

像这样无忧无虑的时刻似乎很遥远,但可以随时重新联系,例如现在在这种做法中

明智的提示:请记住,这些做法都没有成功的措施

通过正念,你可以增加你作为一个人的机智,只需通过练习即可

放下需要判断或评分每个练习,并欢迎每个新时刻的经验

通过这样做,可以打开一个新的发现世界

练习:首先找到一个舒适的姿势,并将注意力集中在呼吸上

花一些时间让自己到达,让呼吸轻轻地吸引你进入内部意识

1)选择一根手指,慢慢地沿着另一只手的手掌向下移动

盯紧了

请注意,您所看到的内容与您的感受之间是否存在联系

注意手指和手掌

2)重复动作五次,每次慢一点

3)现在,让凝视软化,闭上眼睛

4)再次将手指放在手掌上五次,每次更慢

只关注手指在手掌皮肤上的身体感觉

关于手的质地和结构,这些微观的物理感觉是什么

5)现在,默默地选择五个描述这种触摸体验的词

6)在这里做五次呼吸

7)反思这些问题:什么是触摸

身体接触会发生什么

8)在这里做五次呼吸

9)以自己的方式回归觉醒

在您的正念期刊中记录您的经历,注意尽可能多的感受和感受

如果在练习过程中,您发现了一些关于触觉的新内容,请尝试尽可能清楚地描述它

如果与他人一起练习,请轮流分享您的发现

这个练习是100个正念冥想的提取:由Consil House出版的Neil Seligman的最终灵感日常练习集合,可在亚马逊上购买,售价12.99英镑

10正念冥想是伴随着这本书的音频冥想专辑,现在可以在iTunes上购买,价格为7.99英镑Neil Seligman是The Conscious Professional的创始人,是企业正念,弹性和健康解决方案的所在地

同时在Champneys提供1-1正念教练,有意识的生活指导和豪华正念度假

www.theconsciousprofessional.com

作者:召抵勃