写于 2017-01-08 13:20:33| 永利澳门娱乐平台| 基金

忘记前往修道院;你可以随时随地冥想,每天只需十分钟

1.坐在椅子上,双脚放在地板上,双手放在大腿上

(如果您愿意,可以坐在地板上

)进行两到三次深呼吸,然后闭上眼睛

2.从头顶开始向下移动,精神扫描您的身体,注意肌肉的任何紧张,舒适或不适的地方,脚下地板的感觉

开始注意你的呼吸的自然节奏

3.当你越来越意识到你的呼吸时,按照上升和下降的感觉,不要以任何方式改变它,静静地计算呼吸

不可避免地,你的思想会徘徊

这是冥想的第一课

当你注意到思想分散了你的注意力时,放开它并轻轻地将注意力转移到你的呼吸上

随着时间的推移,你将学会退后一步,观察思路

声音也是如此:不是试图阻止它们,而是让它们来来去去

4.花几秒钟让你的大脑做任何想做的事情

(你可能会发现自己的思绪非常安静

)注意到周围的声音并将注意力转回身体,轻轻睁开眼睛

什么时候这样做:很多人在早上冥想第一件事,以清醒的头脑开始新的一天 - 但每个人都不同,所以找到对你有用的东西

多久一次:你练的越多,你就会越快看到好处 - 但质量比数量更重要,所以要注重“少而且经常”,花时间建立一个坚实的基础

如果每天开始感觉太多,那么每周开始三到五次

多长时间:对于初学者来说,每天只需十分钟即可

(使用计时器或应用程序,这样你就不必看时钟

)对于某些人来说,这总是足够的,但最终你可能决定长时间坐着 - 特别是一旦你开始感觉到你的真棒新发现的顶空

有关Puddicombe的指导冥想,请查看Headspace,可在iTunes和Google Play上找到