写于 2017-05-04 08:11:05| 永利澳门娱乐平台| 基金

失眠会对一个人的生活质量造成严重破坏

睡眠问题与记忆力减退,体重增加和抑郁有关

但是我们对失眠有什么了解呢

我们应该简单地停止相信哪些流行的神话

我们分享了围绕这种共同和深刻改变生活状况的三个最大误解

误区:失眠不常见失眠很常见,也是最常见的睡眠问题之一

昼夜节律系统是身体保持身体24小时制的机制,并确保它有足够的睡眠来运作

虽然昼夜节律系统中的问题可能是睡眠问题的原因并导致睡眠问题,但失眠通常是由许多其他因素引起的 - 医学,精神病学,药物治疗和不健康的睡眠习惯

失眠会因行为和不健康的睡眠习惯而加剧

对于那些患有慢性失眠症的人,大多数专家建议定期上床睡觉和起床时间

矛盾的是,长时间睡在床上可能会导致失眠

误区:褪黑素可以帮助大多数失眠症患者

每天晚上,昼夜节律系统释放出褪黑激素,这是一种化学物质,可以指示大脑和身体进入睡眠状态

虽然它是天然存在于人体内,但褪黑激素也是一种流行的助眠剂

在大多数临床失眠病例中,这并不是很好

褪黑激素可以帮助那些有昼夜节律问题的人,例如与时差有关的睡眠不佳或夜间使用电子设备

但由于大多数失眠症与昼夜节律时间问题无关,因此褪黑激素对大多数失眠症患者无效

神话:夜晚的光不会扰乱睡眠

智能手机在夜间使用和睡眠之间存在一些令人担忧的联系,因为从电视,电话和电脑屏幕等电子设备发出的蓝光可能会扰乱昼夜节律系统

因为从电子设备发出的蓝光可以抑制大脑褪黑激素的分泌,所以习惯性的智能手机在睡前使用可能会导致睡眠问题

此外,在睡觉前放松也是一个好习惯

我们大多数人都有过截止日期的经历,你一直工作到晚上10点

然后最后你在晚上11点睡觉你会说,“我无法入睡!”这是因为你仍然有线

你需要一些时间来减慢你的大脑

那么,什么可以帮助你入睡

研究这个问题的研究人员建议您遵循一些简单的规则来保持更好的睡眠卫生:睡觉前放松

尽可能多地睡觉,感觉精神焕发,健康但不多

经常锻炼

每天在同一时间上床睡觉并醒来

不要使用酒精作为助眠剂

保持卧室尽可能黑暗

这些只是为了让睡眠更美好而可以进行的一些行为改变;为什么不今晚开始

这件作品是由俄亥俄州韦克斯纳医学中心的Ali Rezai博士策划的特殊脑健康计划的一部分

有关更多信息,请访问The Huffington Post的Brain Health页面