写于 2017-09-08 09:08:21| 永利澳门娱乐平台| 基金

树叶开始变化,日子越来越短,气温下降,九月初的南瓜香料开始消失如果你发现自己感觉不像春天转变为夏天那么开朗,请放心这不是你的想象:有一个科学支持的理由你更容易在寒冷的月份感到沮丧“这是真的,”匹兹堡大学心理学系副教授Kathryn A Roecklein告诉The Huffington Post Roecklein补充说,这些变化不一定会以同样的方式影响每个人但是季节性的情绪变化通常包括更少的能量,感觉更少的社交,对最喜欢的活动失去兴趣,对碳水化合物的渴望和睡眠的变化 - 无论是睡觉还是想睡觉Roecklein表示,与常规相比,科学家们知道我们的情绪会随着季节的变化而有很多生理和生理原因

但是那些季节性情绪波动的一个重要因素是光明的“科学证据表明,一天的长度在冬季较短,在夏季最长,是影响情绪的主要季节变量,”她说,因为那些日落是如果你开始感觉到那些情绪在同一时间发生变化,那么你早就和早些时候就会越来越早,这并不罕见

这是你的身体的生物钟监测日长变化,Roecklein解释说,生物钟就是身体的内部计时员;它告诉我们何时感到困倦以及何时醒来,并在我们身体的许多其他系统中发挥重要作用,如激素释放,温度调节,新陈代谢和情绪因此当白天光线较少时,其中一些受生物钟影响的过程,包括那些影响我们情绪的过程,被打乱一项研究表明,在冬季,个体实际上产生的血清素较少 - 一种有助于调节情绪并促进我们的幸福感和幸福感的激素 - 当更多的阳光照射时更多其他研究表明,改变光暗周期会影响体温,我们入睡需要多长时间,以及我们产生多少褪黑激素,激素会引发睡眠它还会影响压力激素的产生一键Roecklein说,要记住所谓的“冬季布鲁斯”,“这是对改变光线水平的生物反应 - 不是我们可以用纯粹的方式克服的只有意志力“如果你的症状不那么严重,你的秋天和冬天不需要沮丧这里有一些你可以做的事情1让光明的阳光 - 或更具体地说,缺乏它 - 是Roecklin说,首先要做的事情就是打开百叶窗,早晨在阳光下散步,这绝对可以提升你的精神2

运动锻炼(即使只是一次锻​​炼)已经证明Roecklein说,有几十年的研究对抑郁症患者进行了一些研究,确认有点汗,这是一个好主意,Roecklein说3吃得正确下雨它很冷而且你甚至没有从后面挖出厚重的毛衣虽然一大堆温暖的布朗尼可能听起来很安慰,但是简单的碳水化合物和糖会刺激你的大脑中的血糖水平,然后让它们崩溃,你的心情标记为骑行而是专注于水果,蔬菜,富含omega-3的食物,蛋白质和复合碳水化合物 - 并且饮用大量的水 - 可以帮助保持能量和情绪持续增加4为你的朋友腾出时间有一个理由与你的好朋友进行良好的交谈让你的一天研究显示花时间与你的朋友们有助于缓解压力,让你感觉归属感和提高幸福感花时间社交,从事爱好和其他你喜欢的活动是一种可以提升心情的方法,Roecklein说这是推荐给与抑郁症作斗争的人我们所有人易受季节性变化的情绪变化影响,但估计表明约有4%至6%的人有严重的症状,需要临床诊断抑郁症 - 季节性情感障碍,或SAD 国家心理健康研究所的研究精神病学家和精神药理学家Matthew Rudorfer在一篇机构博客文章中说:“这是一个定义明确的临床诊断,与日照时间的缩短有关

它会干扰很长一段时间的日常运作时间“和病情应该被诊断和治疗三种治疗方法已被证明对治疗SAD有效:明亮的光疗法,认知行为疗法和抗抑郁药物心理学家可以帮助确定症状是否需要治疗,但是你正在体验的迹象超过典型的“冬季忧郁症”与重症抑郁症的常见症状相同:如果你无法跟上工作,家庭和你的常规行为,或者你认为治疗会帮助Sarah DiGiulio成为The Huffington Post的睡眠记者您可以通过sarahdigiulio @ huffingtonpostcom与她联系