写于 2017-06-03 08:21:39| 永利澳门娱乐平台| 基金

瑜伽是一种精神和身体的练习,可以帮助人们提高他们的力量,平衡和压力水平但瑜伽运动

许多练习瑜伽的人都知道,姿势和呼吸练习 - 在平静的情况下 - 通常不会让心脏抽动如果你想将体力活动打包到繁忙的日程中,这可能是一个关闭但是它不一定是这样一来,怀俄明大学的代谢能源研究员D Enette Larson-Meyer也恰好是一位瑜伽老师,对那些希望让他们的瑜伽练习更有活力的人提出了一些建议她最近发表了一篇关于17研究测量瑜伽所花费的能量,并发现一些姿势符合37种常见瑜伽姿势的适度运动的定义,其中4种具有平均代谢相当于任务 - 衡量进行特定活动所需的能量 - 更多这意味着四个瑜伽姿势符合适度运动的标准,而不是光强度运动(看着你,孩子的姿势)1到29 METs的任何东西都是轻微的强度TY; 3至59 METs适中;相比之下,在一个人的背部进行的瑜伽姿势的平均MET大约在一个时钟上进行,这个水平与静止反转相当,就像17到25 MET之间的倒立一样,被认为是光 - 强度“瑜伽真的可以成为你想要的东西,”Larson-Meyer说:“如果你对瑜伽的兴趣是获得一些身体上的好处并且稍微提高你的心率,你可以通过改变什么来做到这一点在你的练习中包含你的想法“那些想要通过身体挑战姿势加强练习的人应该确保包括:也称为:站立到膝盖怎么做:双脚并拢,双臂交叉在一起手指形成一个杯子,弯曲腰部,抬起你的右膝盖迎合你的脸将你的右脚放在用你的双手做的杯子里面保持平衡,慢慢地伸展你的右腿在你面前握住你的脚保持姿势几秒钟然后慢慢回到你的站立位置重复另一侧如何做这个姿势以适应背部受伤的变化,去跑步者的世界也被称为:常设弓如何做到这一点:站立,双臂放在身体两侧,将右臂伸到头顶,左脚抬起,用左手抓住左脚内侧,不要放松脚,慢慢抬起当你将右臂向下伸展到你的前方时,将你的左腿伸展到你身后一旦你找到你的平衡,保持这个姿势几秒钟慢慢地释放姿势并站直,然后在另一侧重复关于如何更多细节执行此位置,转到Runner的世界也被称为:三角形姿势如何做到这一点:双脚并拢站起来将手臂抬到天花板上然后用左脚向左迈出一大步左边脚应指向左侧,而右脚应指向前方弯曲左膝盖并确保左侧大腿与地板平行保持背部挺直,让左臂朝向地板;左肘应该轻轻按压左膝盖转动并面向右手臂,专注于右手重复整个练习在右侧有关技术和呼吸的更多建议,请查看跑步者的世界也称为:平衡棒如何要做到这一点:站立时站立起来举起双臂并用手捏住然后用右脚向前迈步当你抬起左腿时慢慢开始将所有重量放在这只脚上一旦形成T形,在慢慢恢复到站立位置之前保持姿势几秒钟有关呼吸技术的更多信息,请访问yogawizcom其他增加瑜伽课程强度的方法包括增加站姿和平衡姿势,以及跳跃或快速踏步Larson-Meyer说,在不同的位置之间,而不是缓慢和受控的过渡,她还发现更有经验的瑜伽练习者能够更加积极地参与在瑜伽姿势中,提高他们的MET比初学者可以达到的高 “你练的越多,就越有可能深入到这个姿势,这样你就有更高的能量消耗,”Larson-Meyer说,有趣的是,Larson-Meyer发现房间温度和湿度都没有,对个人瑜伽姿势的MET有任何影响 - 对比克拉姆瑜伽声称它会让你在90分钟的训练期间燃烧高达1000卡路里的效果受到阻碍但是,这些数据来自于一项关于比克拉姆瑜伽的研究,这意味着更多需要进行研究Larson-Meyer评论的文献没有测量一些更难以反转或平衡姿势的能量消耗,包括Bakasana(乌鸦/鹤)或Adho Mukha Vrksasana(倒立)当她在自己的实验室中做这些姿势时为了看看它们是如何叠加的,它们产生的MET值大于3但是,她的数据未发表,需要进一步复制当然,瑜伽不仅仅有助于实现政府的运动建议

每天适度地持续30分钟Larson-Meyer发现,短暂的常规瑜伽可以提高跑步机的行走耐力,提高跑步者的表现,改善年轻成年运动员的平衡,肌肉力量和控制 - 更不用说灵性练习的效果了平息焦虑和减轻压力让瑜伽更有活力的其他方法是将几个重复的Surya Namaskar或太阳致敬纳入你的会话这是一系列12种不同的姿势,从一个到另一个,从医生那里在加强上半身和下半身的情况下,站立在地板上的位置在各种研究中,太阳致敬的估计MET强度范围从29(光强度)到74(有力),Larson-Meyer发现有趣的