写于 2016-11-02 09:18:12| 永利澳门娱乐平台| 基金

有很多证据表明,睡觉前喝酒对睡眠部门没有好处大多数专家 - 包括国家睡眠基金会 - 在晚上避免饮酒以改善你的睡眠但是随着温度的升高秋天和红葡萄酒的季节开始,睡前真的要破坏我们的休息吗

“最初你可能会感到困倦而且很容易入睡,但你最终会在半夜醒来并且酒精会对睡眠产生破坏性影响,”底特律睡眠障碍与研究中心研究主任Timothy Roehrs说道

亨利福特医院告诉赫芬顿邮政赤霞珠爱好者,请注意:这并不意味着一个睡前会保证一夜的折腾和转动“通常需要不止一杯饮料才能对睡眠产生任何破坏性影响,”Roehrs说这里是你需要知道的关于睡前喝酒的一切:起初,酒精确实让你昏昏欲睡,对于那些在漫长的一天结束时沉迷于一杯葡萄酒的人来说,这并不奇怪

当同一个人清醒时饮酒与大脑活动表明我们的大脑实际上“关闭”更快(并且随后我们更快地入睡)吸收相同的睡眠诱导在白天喝酒后会发生这种影响,Roehrs说不幸的是我们的睡眠,这不是故事的结束当我们进入第一个睡眠周期 - 有时是第二个睡眠周期,取决于我们喝了多少酒 - 酒精实际上抑制了快速的眼球运动睡眠,Roehrs解释REM是我们最轻的睡眠阶段,当我们做梦时,当学习过程的关键部分发生时,长期记忆“坚持”而不是在那些第一次睡眠周期中,我们在最深和最恢复的睡眠阶段摔倒(和停留):慢波睡眠这听起来不错,但研究表明,在深度睡眠的质量与我们的身体往往在晚上打的时候不同'imbibe - 这种质量缺乏与第二天的白天嗜睡,头痛和烦躁有关

更重要的是,当我们的身体代谢酒精(即,血液酒精浓度回归到0)时,我们的睡眠体验反弹效应,Roehrs说在下半夜,我们的身体 - 为了弥补早晚失去的东西 - 在REM睡眠中花费更多时间问题是REM睡眠是我们最有可能的时候被唤醒“伦敦睡眠中心的医疗主任Irshaad Ebrahim先前在一份声明中说:”在晚上半夜巩固睡眠的效果被下午半夜的睡眠中断所抵消

“在调查酒精对睡眠影响的153项研究中,Ebrahim和他的同事们发现,在一夜的睡眠中,酒精会导致睡眠中断的增加

一项研究表明,他们在一夜的饮酒后跟踪个体的大脑活动

Roehr上床睡觉后,酒精含量会影响睡眠的程度取决于您睡前的血液中含有多少酒精含量,Roehr s解释他的研究表明,相当于大约004的BAC是睡眠开始被打乱的门槛对于一个平均150磅重的男人来说,将BAC提升到这个睡眠中断水平需要两杯饮料它会对于同样体重的女性而言,接近相同的BAC酒精对男性的影响可能与男性不同,因为女性的代谢酒精的肠道酶比男性少,而女性则更少

他们的体内水分比男性少

这意味着女性喝的酒更多地直接进入血液,而相同数量的酒精会影响男性,因为男性更多的酒精最终会进入体内水中这是一个简单的你可以采取哪些措施来减轻酒精对你的BAC的影响(以及你的睡眠):吃东西食物会延迟你吸收酒精的速度,这有助于降低你的BAC时间问题成人通常以12分钟的速度代谢酒精每小时减少BAC约0.001至002理论上,如果你在晚上喝得更早 - 欢乐时光,任何人

- 您的BAC有时间在睡觉前降至004阈值以下 这意味着,如果您的BAC是008,一旦您停止饮用它可能需要长达四个小时才能返回到004 - 虽然这取决于性别和体重等因素

底线:酒精会扰乱睡眠,但饮酒适量和足够长的睡前时间仍可让你打瞌睡Sarah DiGiulio是The Huffington Post的睡眠记者你可以联系她sarahdigiulio @ huffingtonpostcom