写于 2017-04-03 01:12:34| 永利澳门娱乐平台| 金融

无可否认,我们生活在一个有效率的时代

每个人的盘子都比以往任何时候都多,人们经常以此为借口不照顾自己的健康

如果我告诉你,你可以在不花费超过一个小时的情况下获得运动所需的所有福利,该怎么办

可以理解的是,对于我们大多数人来说,每天在健身房锻炼一小时是不可持续的

但谁没有时间进行每周三次激烈的20分钟内啡肽增强训练

当我们研究高强度间歇训练(HIIT)的有效性时,会消除缺乏时间的借口

这种训练形式的代谢和心血管益处超过了传统的锻炼智慧

许多人的印象是,只有在身体处于训练模式至少30分钟后才会发生脂肪燃烧

因此,固定式自行车和跑步机始终保持在您当地的健身房

对HIIT进行的研究指出了一个不同的现实,并表明在相同的休息时间内显示60秒或更短的最大能量输出的爆发,重复6-10个循环实际上更有效地燃烧脂肪

“HIIT意味着进行一系列短时间的激烈运动,中间恢复时间很短

”有越来越多的证据表明HIIT在极短的时间内与耐力训练一样有效

由于它需要较少的时间投入,我们更倾向于坚持HIIT制度而不是更多涉及的运动练习

这是关键,因为锻炼最重要的部分不是那种类型,而是我们是否可以长期坚持锻炼

当我们使用不那么多的锻炼方法时,我们几乎可以立即感受到结果

感觉好荷尔蒙的激情涌入我们的大脑,带来压倒性的快乐感受

随着时间的推移,我们可以在调整肌肉和训练身体作为功能单元的同时,大大改善心血管健康

功能健身完美融入HIIT;我们的身体成为我们最重要的装备

使用我们自己的体重足以让我们变得强壮并且看起来很好

此外,功能健身可提高我们在任何特定环境中的运作能力

它与传统的重量训练一样有效,实际上可以激活更多的肌肉

三种类型的功能锻炼或体重训练是...... 1. Plyometrics - 高能量训练本质上是爆炸性的,例如

burpees,俄罗斯弓步,跳箱等.2

健美操 - 俯卧撑,仰卧起坐,弓步,木板等.3

体操 - 引体向上,蹲下,肌肉发达等

这些类型的低维护有很多好处练习

我们不需要花费大量资金购买健身房会员和私人教练或一大堆设备

对于我们这些想要更多强度和额外重量的人来说,需要一套水壶铃或重量背心

利用这些类型的锻炼实际上是大多数人需要建立肌肉,减肥和加强一般

每个人都可以使用它们,最重要的是完全免费并适应独特的健身水平

体重训练的一些好处......•改善运动中的协调性和肌肉性能•全身运动增强•骨量增加•伤害风险降低•帮助我们发展本体感知和神经肌肉激活

HIIT有很多变化

Tabata,代谢调节,Peter Coe方案,Gibala,Timmons - 他们都有相同的原则

努力,休息和重复 - 每周做三次20分钟,你会看到结果

HIIT不仅可以帮助融化脂肪,还可以增加静息代谢率,帮助降低胰岛素抵抗,改善葡萄糖耐量,并有助于预防心血管疾病

完成我们的最大输出,给我们所有的HIIT都是关于 - 没有一半的努力涉及

无论是全部还是全部人员 - 但好消息是HIIT和功能健身适应各种年龄和身体类型,无论您身在何处

即使是奶奶也可以去做