写于 2017-01-05 06:01:02| 永利澳门娱乐平台| 金融

改善运行时间的最佳方法是什么

什么是业余的推荐里程数

需要多长时间

:最初出现在Quora上:对任何问题的最佳答案提出问题,获得一个好的答案向专家学习并获取内幕知识您可以在Twitter,Facebook和Google+上关注Quora回答Sherwin Chen,狂热跑步者,我读了很多正在运行的博客你可以做多件事来加快速度:1开始一个训练计划/开始快速和慢速跑步这是你可以对你的训练做出的最重要的改变大多数初选跑步者训练一个速度,每次运动中等(甚至最大)的努力虽然这足以推动有意义的有氧增益,但它并不是最有效的快速方式实际上,大多数教练都将中等努力称为“垃圾里程”

相比之下,训练计划将每周开出各种训练,每项训练都有不同的用途以下是训练计划最基本的构建模块:有许多训练计划免费提供你可以google“run tra ining计划“并仔细阅读结果此外,Runkeeper移动应用程序提供了许多针对不同比赛距离和替代健身目标的不同计划您也可以自行决定将这些有针对性的训练纳入您的跑步中(例如,一天的速度训练,轻松运行每天,以及周末的长跑)有关跑步训练的更多信息:3个关键训练跑步者应该每周做一次极化训练的好处5关键速度锻炼每个新跑步者应该为你的下一次跑步增加步伐速度提高速度和耐力如何轻松运行帮助您更快地跑步(以及您的轻松步伐应该是什么)长跑的目的2专注于跑步形式和节奏改进您的跑步技术将使您能够更有效地跑步,以便您可以在更低的速度下跑得更快努力在线有各种各样的资源,你可以了解良好的跑步技术(http:// goodformrunningcom和Chi Running是两个例子)许多地方也提供跑步诊所,在某些情况下是免费的基本原则往往是相似的:更快的节奏大多数开始跑步者有太长的步幅和太慢的节奏180分钟每分钟是普遍接受的目标有意识地缩短你的步伐而不是试图推开你的脚从地面(像短跑运动员),想象着轻轻地降落并用脚踩地面或者只是将脚跟从地面抬起朝向你的屁股跑步到高bpm的音乐或用节拍器应用程序运行是加快你的速度的好方法韵律最初,瞄准节奏比你当前快〜5%可能需要几周的时间来适应它;一旦你,你可以瞄准更高的节奏最小化上/下弹跳减少你上下运动的努力,你前进的能量越多,更快的节奏将促进更少的弹跳站立高(可能有一点点向前倾斜)当你跑步的时候直视前方不要翘起肩膀或弯曲腰部用强劲的活动核心跑动如果你增加一个轻微的向前倾斜,你想要在你的脚后跟“向前倾斜”关键是你的头部,肩部,骨盆和脚踏都在一个平面内90度手臂弯曲/前后摆动手臂应弯曲90度或更小,手臂摆动方向应与直线摆动方向类似站立时的手臂(即,大部分前后,并且不穿过身体前方)保持手,手臂和肩膀放松

有关跑步形式和节奏的更多信息:完美形式提高步幅率工作为你3力量训练力量训练每周一次或两次也可以帮助很多跑步者的大练习包括burpees,深蹲,单腿硬拉,弓步和木板体重锻炼,每套10-20次重复,是有效的,但研究表明,重量重/低代表集最适合提高速度(即每组4-6次重复) 有关力量训练和样本程序的更多信息:重量提升以获得更好的跑步为跑步者提供的4种最佳力量训练练习哑铃复合体可以更快地进行跑步力量训练而无需健身房大师跑步者10分钟强度赛道从技术上讲,可以通过有针对性的训练来改善只需10天,但有意义的,持续的改善更有可能在几个月内测量(典型的运行训练计划跨越3-5个月)除非你正在训练比赛,没有真正的里程建议时间允许,我建议尝试每周跑步至少3次,持续20-30分钟或更长时间显然,跑得越多,你就会越好如果你决定增加训练强度,不要将你的里程增加10%以上每周,并确保在艰苦的日子后休息或交叉训练如果您正在为特定比赛进行训练,您的每周里程将根据比赛距离而有所不同5K计划可能会让您在10英里以上的比赛中获胜r周(每周3个工作日),而许多马拉松训练计划将建成每周35-50英里(每周4-6个工作日)祝你好运!