写于 2017-07-06 05:16:23| 永利澳门娱乐平台| 金融

你努力保持健康饮食并优先考虑工作但是实现健康状态不仅仅是为芝士汉堡换一份沙拉,而是每天在椭圆机上打30分钟

这也是关于你每天做的事情

基础和评估它们是否对你有益你的日常行为可能会阻碍你,你甚至不知道它以下是一些可能对你的健康产生负面影响的习惯,以及有关如何做的专家建议:经常使用SPF 15或更高的防晒水平可以将患鳞状细胞癌的风险降低40%,黑素瘤降低50%但许多美国人并没有优先考虑将其作为一个优先事项“让你的目标是永远不要离开房子没有防晒霜,“纽约市整形外科医生Joshua D Zuckerman解释说”这是一个更令人毛骨悚然的解决方案

看看皮肤癌图像似乎也可以做到这一点!“而且不要只是在沙滩上度过一天你的SPF太阳的光线在冬季仍然会受到破坏,即使温度不高也是高度问题越高,紫外线越能穿透皮肤的微妙表皮屏障,所以不要忘记在滑雪或徒步旅行时起泡沫“太阳的紫外线无处不在它们穿透你的汽车挡风玻璃,你的家窗户,通过雨或云,“麦克莱恩皮肤病学和皮肤护理中心的皮肤科医生Lily Talakoub说道

”在滑雪,滑冰,在寒冷气候中徒步旅行,坐在雨伞下或在树林里散步时需要保护“根据2013年的一项调查,86百分之百的美国人大部分时间都坐在通勤上班,吃饭,在工作日安排在办公桌椅上,晚上睡在沙发上看电视可以加起来大约13个小时每日不活动“无数的研究表明,长时间的久坐行为会对身心健康造成严重的负面影响,包括患癌症,糖尿病,血栓和降低精神集中和生产力的风险增加,”Carrie Schmitz,高级经理说

Ergotron的人为因素和人体工程学研究你不必惊慌失措并报名参加马拉松活动,尽管在你的一天中进行小规模的演习,比如站在电视广告时间或者将车停在远离入口的地方,可以使让你的生活方式减少久坐的巨大差异睡眠不足可导致各种疾病,如高血压,组织损伤性炎症,糖尿病,抑郁症,心脏病和肥胖症放弃充足的夜间休息也会降低大脑的运作能力,因此导致工作表现不佳,车轮后面的反应时间受损专家建议练习松弛睡前的仪式,如洗澡,在睡前的几个小时内减少咖啡因和酒精,投资舒适的床垫和枕头另一个诀窍是坚持一致的睡眠时间表 - 即使是在周末“经常睡眠周期建立一个Carrington College Studies的护理主任Pat Perryman表示,咖啡因可以帮助你开始新陈代谢,降低患上糖尿病的风险,甚至可以防止早逝,但你的大脑和身体可以充实和恢复

这并不意味着一大杯乔应该是你在凌晨时分可以达到的第一件事

米德尔伯格营养学家营养学家伊丽莎·萨维奇说,当你睡觉时,你自然会从食物和水中斋戒在这段时间里,你可能会脱水,特别是在炎热曲折的冬季和空气非常干燥的冬季“起床和接触咖啡机的第一件事只会恶化d eageration,“Savage解释说她建议先用几杯水开始你的一天,然后再去你的咖啡机

在今天的生产力痴迷的社会中,承担尽可能多的任务是人的本性但是,根据Brianna的说法Bedigian是北卡罗来纳州的瑜伽教练,也是Healing Footstep to Footstep的作者,从一个义务到下一个义务的持续责任和反弹是一种有毒的习惯,可能导致最终的倦怠“忙碌状态是一种流行病,”Bedigian说 “如果你的日常感觉介于疲惫,忙碌,不堪重负,愤怒,焦虑和紧张之间,那么你就会让自己陷入长期压力之中”你开始停止过度自我的一种方法就是开始礼貌地拒绝邀请你实际上没有时间接受这意味着练习说“不”的艺术,Bedigian鼓励她的客户每周拒绝一个他们的时间请求,然后从那里建立起来互联网可能是一个坏的来源洛杉矶泌尿外科癌症专家医学主任亚当拉明表示,当您使用它来诊断自己的疾病时,需要担心的信息和催化剂“由于患者在医疗网站和基于网络的论坛上的可靠性越来越高,以便自我诊断或试图证实他们认为他们受到的痛苦,可治疗条件可能会被遗漏,治疗延迟,“Ramin解释说”除了潜在的身体后果之外,不正确地虚拟诊断自己的情绪影响可能同样严重,因为患者倾向于认为轻微的症状与最严重的情况有关,“他在三明治中加入Cramming,同时起草工作电子邮件可能看起来像然而,在多任务部门取得胜利,盲目地进食会导致一系列消化问题“你需要放松才能正确消化你的食物如果你快速进食并处于紧张状态,它可能会对你的消化产生负面影响,洛杉矶一位综合性临床营养学家Jennie Miremadi说,她说,盲目地咀嚼会导致暴饮暴食,导致体重增加和消化压力

吃饭时减慢速度,适当咀嚼食物可能会产生相反的效果

多年来,注意饮食与帮助减肥,更好的营养吸收,暴饮暴食预防,血糖调节,情绪有关饮食管理和整体健康谁知道一个小巧的智能手机可能是如此痛苦的根源

“我们的脖子不是设计成前倾,头部倾斜的位置,”Complete Spine Solutions的首席健康官David Shapiro说道

他补充说,当人们发短信时;它强调颈椎间盘,韧带和骨骼中的结构它还可能导致脊柱关节炎和疼痛Cedars-Sinai脊柱中心的整形外科教授和脊椎创伤主任Neel Anand建议保持头部,颈部和肩部处于中立状态在查看你的设备以避免任何问题的位置Anand还说你可以在你的一天工作一段时间,并尝试减少你的屏幕时间“这些似乎是小保障,但他们可以为你的脊椎提供巨大的回报奖励从长远来看,“阿南德说,想象一下,你必须把你的手机锁起来,并且无法在60分钟内接触它

想到这一点会让你感到不安吗

“当我被迫将它留在灵魂循环的储物柜中时,我第一次注意到自己与手机的不健康关系,”51岁的加利福尼亚州的Kim Anenberg Cavallo说,她使用她的技术依赖来推出应用程序被称为lilspace,激励人们通过慈善激励措施收回他们的手机社交媒体没有帮助,研究表明过度使用像Facebook这样的应用程序与焦虑和抑郁症的症状有关“被社交媒体迷恋会给人一种扭曲的看法世界上可以对我们的心理健康产生巨大影响,“Ambrosia治疗中心的成瘾精神病医生Sal Raichbach解释说”人类天生就是社交生物,所以渴望互动并不少见,“他继续说道

然而,问题出现在人们依赖它进行交互或者不断检查他们的新闻源“Raichbach建议删除社交媒体应用程序时或者将它们隐藏在手机上的文件夹中Cavallo还建议您在卧室外面充电,并在每天的某个时刻做点事情,如冥想,瑜伽课或与朋友的无电话午餐

每日牙科清洁工具可能是细菌的污水池,含有一系列有害细菌,包括粪便物质,根据研究结果与刷牙时从牙齿上脱落的粘液,你可以用各种各样的口腔填充你的嘴病菌 Spry专家,美国口腔系统健康学会创始人Chris Kammer强调,练习不正确的牙刷卫生可能会让你产生各种各样的后果“人们犯的一个主要错误就是将牙刷留在外面

浴室,“他说,”每次厕所冲洗都会将空气中的细菌气泡喷射到你和你的牙刷上的空气中“另外,不要共用牙刷可以通过污染的牙刷传播各种细菌,包括细菌Sanda Moldovan是一位经过认证的营养师,牙周病学家,也是即将出版的书Heal Up的作者,以及像单纯疱疹病毒这样的病毒

根据美国牙科协会的其他护理提示,包括至少每三到四个月更换一次牙刷(如果刷毛在使用时磨损,则更快),每天晚上给刷子冲洗一次,如果存放多个牙刷,相同的区域,保持它们分开,以防止交叉污染美国心脏协会指出,成年男性每天应消耗的最大量糖为375克(9茶匙)对于女性,这个数字是25克(6茶匙)然而我们中的许多人都超过了这些数字美国人平均每天摄入82克(195茶匙)糖,注册营养师Jeanette Kimszal指出,你可以做的最糟糕的健康习惯之一就是忽略了糖的含量

你正在吃的食物许多多余的糖克来自加糖的加工食品,她说事实上,据报道美国人每天从加糖中摄取16%的卡路里分配量“我总是建议客户注意'健康'食品中添加糖的量,如坚果黄油,格兰诺拉麦片,酸奶和小道混合物,”Kimszal说,并补充说这些食物中的一些可以含有高达20或40克每份食物中的糖和单独的几种食物,例如一瓶20盎司的运动饮料,含有几乎两倍于我们每天应该摄入的糖量Kimszal建议仔细阅读食物标签并消耗更多的全食物如果甜食罢工伸手去拿普通的食物,比如不加糖的希腊酸奶,然后添加一点点蜂蜜让自己在地上工作可能会让你获得角落办公室,但往往会损害你的健康“在我们的工作狂社会中,不仅鼓励长时间工作,巴顿的生活教练,自称恢复工作狂的尼克·哈特说:“但是当你长时间紧张地工作时,你的皮质醇和肾上腺素水平可以保持危险的高度,这可以得到回报

导致高血压,体重增加,肠易激综合征(IBS),心脏病发作,倦怠,疲劳,焦虑,抑郁,神经衰弱,性欲下降和生育能力下降“帽子,曾经经历过倦怠的人,建议不要先检查电子邮件早上,限制你的工作时间,适当的午休时间和安排每周至少一个有趣或放松的活动你的iPhone和其他设备的屏幕发出短波长的高能量发光,这可能会混乱你的健康方式 - 特别是你的眼睛佛罗里达州的眼科医生艾伦·门德尔松(Alan Mendelsohn)也引起数字眼睛疲劳,这种情况具有特征性,因此电子产生的蓝光暴露是导致黄斑变性的主要风险因素之一,导致严重的视力丧失

通过眼睛疲劳,视力模糊,眼睛发红或干燥,眼睛不适和头痛“专注于一个人的屏幕并专注地工作,id Eally,你应该以大约20分钟的间隔进行一次非常短暂的休息,“Mendelsohn说”这个休息时间可以在两到三分钟内缩短,但是,你不应该暂停并拿起你的手机或iPad来回应电子邮件,文本等,因为您只是在数字屏幕上更换工作产品,以便在数字屏幕上进行个人通信“如果您正在寻找提升健康的方法,那么这些微小的变化可能就是您所需要的