写于 2017-01-02 06:13:36| 永利澳门娱乐平台| 金融

我和我6岁的女儿在一起,玩她最喜欢的游戏 - 假装我们是姐妹 - 我一直搞砸了“不,妈妈你是林赛,我是克洛伊,”我的女儿在我混淆了之后说道

第四次我们的角色的名字事情是,我的思想不在游戏中它不在我的女儿身上相反,我的思绪充满了这样的想法:我的丈夫在他上班前的那个早上一直很安静他生我的气吗

我们的婚姻陷入困境吗

我们怎么去上大学的

那刺痛的感觉我觉得腿部出现了一些可怕的疾病吗

我有多发性硬化症吗

我有一段时间没有听到我朋友Ianthe的消息她还好吗

忧虑从话题到主题反弹它几乎完全挡住了现在的时刻:我在我女儿的粉红色卧室的地板上,我的小女孩只想玩一件事让我清楚:我的焦虑失控了它是是时候做一些事情焦虑是一种正常的人类情绪和一定数量的它实际上是一件好事它激励我们学习测试,准备演示和保存退休但焦虑成为一种障碍,当它导致“临床显着的困扰根据精神疾病诊断和统计手册,精神疾病专业人员用于诊断的参考指南焦虑症已经成为该国最常见的心理健康问题三分之一的美国人和40%的女性 - 在他们一生中的某个阶段会有焦虑症焦虑症有许多不同的风格,从社交焦虑症到恐慌症广泛的焦虑症,其特点是压倒性的担忧即使在与女儿玩耍的关键时刻之前,还有其他迹象表明我需要解决我的焦虑,我正在惊恐发作,心跳加速,我的整个身体都充满了感觉铺天盖地的厄运我得到疯狂的关于我的健康和花费在谷歌太多的时间,研究各种症状我甚至曾要求我的大夫在线阅读的女演员瓦莱丽·哈珀的癌症,心想以后,因为我昏了头有时,我可能有它我也拒绝接受朋友的邀请,甚至似乎没有精力回应文本或电话

焦虑让我感到如此不稳定,如此疲惫,如此无能,以至于即使是那么微小的努力已经变得势不可挡,我知道什么可能会发生,如果我对我产生焦虑控制,因为我是大学二年级学生,我一直在努力学习当时,一阵恐慌症迫使我跳过期末考试并放弃上课在我最终被诊断和治疗之前,我花了一个多月的时间在父母家的沙发上,几乎被恐惧所困扰虽然很难承认,我知道我不得不假装我没事,然后再回到治疗中治疗,药物和采用更健康的习惯在过去对我有用了我得到了精神科医生的建议,他让我服用低剂量的Lexapro我也开始每周一次的认知行为疗法(CBT)我的治疗师让我写下我的非理性的恐惧:我有像ALS这样可怕的疾病,我中风,我的焦虑会不可挽回地伤害我的女儿然后,我写下了这些想法可能是错误的证据(医学测试的所有结果都回来了)正常,例如)这被称为认知重新评估我也被给予放松和呼吸练习(正念练习,包括冥想,越来越多地用于治疗焦虑症,科学研究有f他们大大减少了焦虑症患者的症状)我编制了令我开心的事情清单 - 给我的女儿读书,给朋友打电话 - 当忧虑激增时选择一个人去做我也加倍努力以获得足够的睡眠和运动越来越多的研究表明,睡眠过少会加重焦虑一些研究发现,睡眠困难是一系列焦虑或抑郁的前兆,抑郁或焦虑的人睡得太多(10小时以上)或太多患有更多慢性疾病的风险更小(6小时或更短)就运动而言,研究显示它在减轻焦虑症状方面有效 一些科学家已经指出运动能够促进脑源性神经营养因子(BDNF),这是一种对维持情绪很重要的蛋白质,有时在焦虑症患者中会减少

在公园里进行这项运动甚至更好

在自然中花费时间可以减轻压力,改善认知和平静焦虑斯坦福大学的研究人员让两组人散步:一组走在公园,另一组走在繁忙的街道上走在公园里的人在散步后减少了焦虑因此,我做了我确实睡了8个小时,然后在公园里散步

虽然我不是跑步或举重的忠实粉丝,但我确实喜欢瑜伽

虽然我并不总是有时间去工作室学习小时课程,我发现15分钟快速在线瑜伽课有科学证据表明瑜伽,特别是有助于焦虑在2016年17项研究的荟萃分析中,瑜伽被发现对焦虑症有“中等效应” ptoms这些年来,我也发现在现在我能做的任何事情都有助于保持焦虑

即使除尘或擦洗厕所(!)也可以让我担心安静但是烘焙是我最喜欢的安抚活动之一我喜欢将面粉揉成黄油的触觉愉悦焦点,但也有轻微的无知,遵循一个食谱将一系列食材转化成馅饼或蛋糕的美妙炼金术在那个重要的日子和我的女儿玩耍之后的几个月药物,CBT,重新承诺睡眠和瑜伽 - 我们再次假装成姐妹但是,这一次,我的思想正确在我想要的地方 - 在那个粉红色的卧室和我的小女孩Andrea Petersen是On Edge的作者:焦虑之旅