写于 2017-08-06 12:01:26| 永利澳门娱乐平台| 金融

第3部分,共3部分最后一期将更多地关注你的肾上腺以及它们如何改变基因的表达今天生活的每一个人都是数千代幸存者的后代

我们内心的困难是能够适应困难的情况并使之成为现实

通过,即使可能性不利于我们我们能够度过难关,这得益于一种独特的操作模式,称为压力响应

这种反应是一系列变化,使身体能够将更多精力投入到手头的生存任务上

将能量转移到维护和修理之外压力响应使我们:这听起来有什么熟悉的

这些是现代人经常与之斗争的最大症状当我们的祖先安全且食物充足时,他们很少在压力反应中度过时间

肾上腺是调节这种情况的主要器官,它们与被称为HPA轴的系统中的下丘脑和垂体我们知道,即使在婴儿出生之前,他或她的母亲和父亲所经历的压力量也会改变HPA接触能够轻易引发压力反应的程度[1]在个体生命中经历的压力,特别是在他们年轻的时候,也可以使他们的基因变得更具压力反应[2]如果你能改变你的基因以变得更有压力,你可能会注意到:[3]你怎么能帮助你的肾上腺变得更有压力,让你可以获得这些好处

把你的肾上腺想象成一个万能的交易除了管理压力反应,他们还管理你的血糖,当你醒来和睡觉时,这些其他工作对他们来说越容易,他们就越有压力,他们可以变得平衡你的血糖当你的血糖水平下降时,你的肾上腺必须制造额外的皮质醇,以防止它变得太低这是你受到惊吓或压力时发生的事情你怎么保持你的血糖不下降

首先,避免让它变得不稳定的事情许多人开始他们的一天大量的咖啡因咖啡因给人的能量的原因是因为它导致他们将肌肉转化为糖,并在肝脏和肌肉中排空燃料储存这个反应相同当你喝含糖饮料和面对突然压力的时候会发生什么如果你的健康状况良好且你的压力恢复力很高,那么这是无害的如果你觉得你不像你想要的那样有压力,避免咖啡因可以帮助你的血糖更稳定由于你的肾上腺血糖很低,有些人会惊讶地发现吃加工过的糖会导致血糖过低白色精制糖会以多种形式出现,会导致血糖骤降

血糖,大约20-30分钟后会导致下降

在整个水果和复合碳水化合物中发现的糖,如蔬菜,谷物和豆类,吸收得慢得多,不会引起这个问题如果糖和咖啡因是破坏血糖的两件事,那么将蛋白质视为有助于它的主要因素蛋白质的例子包括鱼类,贝类,家禽,肉类和非过敏性蛋白质粉末当我们考虑每卡路里蛋白质时,很多食物往往是被认为是高蛋白食物似乎不再有用这些低质量的蛋白质包括乳制品,坚果,种子,豆类和谷物这些都不是坏食物,但当你想要蛋白质来帮助你的血糖时,它们将不是你最好的有效的选择蛋白质可以全天帮助,但是你早餐吃的蛋白质比任何其他食物都更有帮助目标是在你的早餐中使用至少24-34克的蛋白质,以保持你的基因在一整天都具有抗压力,因为你的肾上腺也控制你的日常节奏,你的日程表越规则,做得越好父母与年幼的婴儿一起努力确保每天在同一时间出现小睡,用餐和游戏时间你可以使用同样的策略来帮助自己开始养成在一周中的每一天同一时间醒来的习惯接下来,在清醒的一小时内定期吃一顿坚实的早餐然后,做一个清醒的仪式在晚上喝一杯洋甘菊茶它可以帮助安全地恢复你的自然睡眠节奏,并让你的皮质醇重置[4]我们已经被认为压力是我们无法控制的杀手 它是一个杀手,我们无法避免压力的所有原因,但是,通过这些简单的策略,我们可以很容易地改变它对我们的影响参考文献:1 Spijker AT,van Rossum EF糖皮质激素对情绪障碍的敏感性Neuroendocrinology 2012; 95 (3):179-86 doi:101159/000329846 Epub 2011年11月8日回顾2 Reynolds RM糖皮质激素过量和疾病的发展起源:二十年的假设检验 - 2012年Curt Richter奖得主Psychoneuroendocrinology 2013年1月; 38(1) :1-11 doi:101016 / jpsyneuen201208012 Epub 2012年9月19日评论3 Aguilera G HPA轴对压力的反应:对健康老化的影响Exp Gerontol 2011年2月 - 3月; 46(2-3):90-5 doi:101016 / jexger201008023 Epub 2010年9月9日回顾4 Zick SM,Wright BD,Sen A,Arnedt JT初步检查标准化洋甘菊提取物治疗慢性原发性失眠的疗效和安全性:随机安慰剂对照试验研究BMC补充Altern Med 2011年9月22日; 11: 78 doi:101186 / 1472-6882-11- 78