写于 2018-10-24 11:12:01| 永利澳门娱乐平台| 金融

无论是泳装,裙子,短裤还是晚礼服,健美,结实,腿型,臀部和小圆面包都是您的终极配饰使用这五个超级有效的练习来塑造,塑造和塑造您的下半身而不是健身房和花式设备带来的不便或麻烦#1步行Lunges开始:将臀部宽度分开,胸部向后伸展,双臂向下伸直双臂确保在整个运动过程中保持心脏紧致执行•首先前进腿部后跟上的足部•前腿弯曲膝盖和臀部,直到大腿与地面平行,从而使身体下半身•在穿过足跟之前短暂停留在底部位置,使臀部和膝盖伸展到起始位置•挤压你的返回顶部时臀部然后用相反的腿向前冲刺提示:在弓步期间保持躯干直立,灵活的髋屈肌很重要铅膝应该是ays指向与脚相同的方向并且不应该向前倾斜超过你的脚更长的弓步建议更加强调你的臀部变化•通过增加阻力来增加力量挑战•通过在弓步位置在张力下花费更多时间来增加难度在每个弓步的底部停留3-10秒#2哑铃深蹲开始:将臀部和肩膀之间的距离分开,脚后跟压力,肩膀向后伸展,双臂向下伸直双臂确保保持整个运动过程中的核心紧致执行:•弯曲膝盖并将臀部向后推至下蹲位置•保持背部挺直,膝盖指向与脚相同的方向•下降至大腿与地面平行•短暂停留在通过强行推动你的脚后跟,伸展我的膝盖和臀部,直到腿部伸直,然后回到起始位置之前的底部将你的臀部放在顶部并重复提示:使用像椅子这样的坚固物体作为指导,帮助你在运动的底部保持正确的形状和位置努力使你的臀部朝向远处,同时保持良好的姿势变化•通过增加阻力或在运动结束时添加跳跃来增加力量挑战,从而产生运动的增强变化#3罗马尼亚死亡提升开始:站立时双脚分开臀部宽度,对你的治疗施加压力,膝盖稍微弯曲,胸部向外,肩膀向后,手臂悬挂在大腿前方,抓住哑铃执行•向前弯曲并将臀部向后推,保持背部平坦,将哑铃向下放到脚顶•降低自己,直到背部平行到地板或直到您的腿筋太紧而无法继续前进•当您达到运动范围的极限时,将自己拉回到站立/起始位置•挤压你的臀部并重复规定的重复次数提示:保持肩膀向后(不要绕肩膀)并在整个变化过程中保持紧密的核心•通过单腿运动来增加平衡挑战•通过增加阻力来增加力量挑战# 4步骤开始:面对一个坚固的物体,如椅子,台阶或盒子,目标腿位于物体顶部胸部向外,肩膀向后,双臂悬挂在身体两侧抓住哑铃执行•放置第一条腿的脚工作台•通过推动你的脚站立到板凳上,伸展第一条腿的臀部和膝盖并将第二条腿的脚放在工作台上•挤压顶部的凹槽•通过弯曲臀部和第二条腿向下走第一条腿的膝盖•在切换腿之前重复规定的重复次数提示:稳定物体的高度应受到身高和力量水平的影响增加身高极大地影响运动的强度从不让物体高于你的膝盖高度初学者的目标只有6-12英寸开始,16-20英寸的条件运动员变化•通过增加阻力或增加跳跃来增加力量挑战运动结束,同时交替腿部,产生运动的增强度变化#5稳定性球H绳肌腱卷曲开始:双臂放在背部,将脚跟放在球的大约臀部宽度上,朝向中心 保持双脚弯曲或面向天花板(不要指向脚趾)执行:•将脚后跟压入球内,使臀部向空中移动,躯干形成一条直线•将球拉向和下方你的腿筋•短暂停下来收缩你的臀部和腿筋,然后慢慢降低回到起始位置•重复规定的重复次数提示:始终保持紧密的核心通过收缩停止运动开始和结束点的所有动量或尽可能用力挤压臀部和腿筋变异•增加平衡挑战,在稳定球上将双脚靠得更近•通过使用一条腿或在收缩位置暂停3-10计数来增加力量挑战

作者:慎助膑